瘦身福音 最有效的三餐減肥食譜

飲食與減肥息息相關，減肥食譜是助力減肥成功不可或缺的重要因素，找到最合適的減肥食譜可謂對減肥起著決定性作用。那麼最有效的減肥食譜是怎麼定義的，食譜的內容又是什麼呢，今天小編就帶大家一起來看看吧！

　　減肥食譜屬於飲食減肥法，也就是在飲食上控制脂肪，熱量，糖類的攝入，因此最有效的減肥食譜一定要滿足以上要求。當然，既然是最有效的減肥食譜，除了能夠幫助瘦身之外，還要保證飲食結構不單一，滿足營養需求和飽腹需求，不以控制食量來達到控制體重的目的，從而循序漸進且健康的減重。

　　除去飲食，運動方面也是萬不可忽略的，有氧運動可以減脂，消耗體內多餘熱量，與飲食相輔相成才能獲得最有效的減脂效果。現在越來越多的胖友會選擇搭配輔瘦產品來提高運動的效率，節省時間和精力，最經典的輔瘦品牌Amywish想必大家都耳熟能詳，作為市面上唯一達到「食品級」標準的輔瘦，Amywish一直在用口碑證明自己，不但可以高效輔助運動參與脂肪分解，還可以幫助養成易瘦體質，實屬減肥不可或缺的精品伴侶。

　　最有效的減肥食譜之早餐

　　早餐是每日的能量來源，如果吃對了還能達到一定的減肥效果，相信這個對於一些要減肥的人士來說是非常具有誘惑性的，但是並不是隨便什麼早餐都能夠達到減肥的效果的，需要制定一個健康減肥早餐食譜。

　　食譜一：玉米餐。材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。作為最有效的減肥食譜之一，這款以玉米為主的健康營養餐，做法方便簡單，只需將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　食譜二：果蔬餐。簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　最有效的減肥食譜之午餐

　　午餐的最佳時間為12點-14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。今天小編為大家介紹兩款營養又減脂的午餐減肥食譜。

　　食譜一：番茄炒西蘭花。做法：1、番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。2、鍋里放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可。番茄炒西蘭花這款最有效的減肥食譜既含豐富的維生素，又不會使人發胖，是美容減肥的佳品，頗受減肥達人喜愛。

　　食譜二：南瓜花炒雞蛋。材料：南瓜花300克、雞蛋2個。做法：1.將南瓜花洗乾淨，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊。2.將雞蛋打散。3.先將雞蛋在熱油中煎好，雞蛋別煎老了，變黃就剷出備用。4.在鍋內加少許油炒南瓜花。功效：南瓜花這種純天然美容養顏食品，花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶，同時還具有清利濕熱、消腫減肥等特性。近年來研究發現，花中還含大量胡蘿蔔素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，還能有效地提高智商哦。

　　最有效的減肥食譜之晚餐

　　晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米面等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。此外，晚上八點以後建議不要再吃任何主食，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。

　　食譜一：五色果蔬汁。做法：1、將柿子椒、胡蘿蔔、蘋果（或草莓）西紅柿、黃瓜各少許攪拌成汁立即食用。2、也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿蔔、玉米粒洗凈後切成絲，放入少許香油、鹽、蔥蒜、味精拌勻後和小米粥一起食用。果蔬汁是受到絕大多數肥胖人士認可的最有效的減肥食譜之一，既有較強的飽腹感，又能補充多種維生素，其中豐富的木脂體還可充分刺激體脂分解。

　　食譜二：涼拌三絲。材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。做法：1、先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一併裝到盤內，上面撒上海米。2、再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。雞肉屬於白肉，而白肉是唯一完全不會有發胖可能性的肉類，豬肘肉則含有豐富的蛋白質和膠原蛋白，搭配上雞蛋和黃瓜來調劑，美味的同時也能瘦身。

　　看完上面文章的介紹，大家對最有效的減肥食譜都了解了吧。如果大家每天都能夠按照最有效的減肥食譜來進行就餐的話，那麼一定會有非常不錯的減肥效果的。但是如果想要減肥效果更好的話，除了最有效的減肥食譜，大家還需要配合一些運動。

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