白領如何養身 白領健康食譜

【導讀】你也許在電腦前連續坐了幾個小時，也很想知道常伴電腦的白領的飲食方面應該注意哪些？你只要在睡覺之外加上這點小細節，就可以擁有健康的生活，有足夠的營養來維持身體健康。那麼應該怎麼做呢？

早上7點：起床

1.喝一杯加鈣的橙汁或葡萄汁

常喝這種果汁可以對抗經前綜合征、高血壓以及骨質疏鬆症。還能幫助減肥呢!

2.吃一片複合維生素/礦物質補充品

每天吃一片複合維生素/礦物質補充品，能幫助你降低患心臟疾病以及結腸癌的風險。此外，複合補充品中的葉酸比食物中的葉酸更容易被人體吸收。

3.早餐來點穀物，攝入至少7克纖維

早餐中的穀物纖維不僅能對抗癌症，還能有效地降低你每天攝入的熱量。

白領如何養身

4.在穀物早餐中裝飾點藍莓

藍莓含有很多的抗氧化劑。專家認為，在早餐里加入藍莓，不僅能幫助你有效延緩老化的腳步，還能對抗記憶力衰退。

5.用牛奶來沖咖啡

咖啡不僅讓你工作中保持清醒，還能從牛奶中攝入鈣和維生素D。

6.刷牙的時候，喝上一杯熱水

輕微缺水會導致你注意力不集中、疲倦甚至頭疼。

早上9點：早晨工作中的營養補充

1.帶一個蘋果去上班

臨出門前別忘記帶上一個蘋果。蘋果營養豐富，而且熱量低。每天吃一個蘋果能幫助你的肺更好地對抗空氣污染。

2.在辦公桌里放些堅果

堅果中含有豐富的飽和脂肪酸、維生素E、鎂以及植物化學物質，每周吃上2~3次堅果對身體大有益處。注意不要吃得太多，以防熱量和脂肪攝入超標。

中午12點：倉促時間中的營養午餐

1.午餐的聰明選擇

無論你在中餐小店還是洋餐廳里解決自己的午餐，食物的選擇都非常重要。

中餐廳：多吃新鮮蔬菜,少吃油膩食品。

麵包房：注意營養均衡,控制熱量。

2.午餐不要吃得過飽

午餐吃八分飽比較利於下午的工作。既能保證營養均衡，又不會吃得過量。

下午6點：超市健康採購

1.選擇符合健康要求的麵包下班後，你沖向超市，為已經空蕩蕩的冰箱進行採購，一定要注意食物的選擇。麵包通常是大家早餐中的主食。

如果你選擇全穀物麵包，那麼你的身體將能獲得更加豐富的營養物質：纖維、重要的微量元素硒和銅等等；而且患糖尿病、乳腺癌以及心臟病的風險會減少。但購買時一定要確認包裝袋上的標籤，更深顏色的麵包並不意味著就是全穀物麵包。

2.聰明選擇含亞麻酸用油菜籽油含有豐富的亞麻酸，能有效對抗心臟問題。

3.選擇全穀物的麵條

如何保證自己一天攝入足夠的膳食纖維？選擇全穀物的麵條。這樣，你就能離健康近些。

4.選擇對骨骼有益的冰淇淋

通常冰淇淋是白領女性不能抗拒的誘惑，它們大都含有豐富的鈣質，所以平時可以作為餐後的甜點，但要注意千萬不可貪多。另外，酸奶也是補充鈣質的好選擇，可作為麵包的佐餐。

晚上7點半：晚餐中的營養和控制

對於奔波了一天的白領女性來說，如何保證晚餐的健康呢？

1.吃點蔬菜當作餐前菜

疲倦的你回到家中，已經飢腸轆轆。吃個西紅柿是個不錯的主意。西紅柿含有非常豐富的抗氧化物質。在正餐之前，來一盤蔬菜和水果沙拉，不僅開胃，還能保證蔬菜和水果的攝入。

2.晚餐中注意控制份量

晚餐不要吃的過多，少吃不易消化的食物，以免影響睡眠。

3.晚餐中也要注意喝水

在晚餐時，最好要喝上一杯蘇打水或白開水。足夠的水能幫助你對抗尿道感染。

4.晚餐最好選擇清淡些的食物

晚餐的原則是偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而且不應吃得太辣、太咸。

5.晚餐後來上一杯茶

這是你補充抗氧化劑的好機會。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物質。每天喝上四杯綠茶的人比其他人患癌症的風險更小。

晚上11點：睡覺前的營養加油

1.來一杯熱可可奶

如何在滿足自己食慾的同時保持健康？喝上一點熱可可奶就行了，可可奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用擔心發胖，可可奶中還含有豐富的抗氧化劑和類黃酮，類黃酮能防止血管堵塞，對抗心臟病。此外，熱可可奶中的牛奶對骨骼也有好處。

2.刷牙後，再來上一杯水

別忘了這時也喝上一杯水。俗話說水是最好的葯，喝更多的水可以更有效地預防結腸癌，使你更健康！(向日葵)

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