力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動
減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。
凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。
研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。
力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機。
※當用啞鈴在做硬拉，卧推時不少人都有過感覺手腕疼的情況
※當你在舉完啞鈴感覺手腕疼痛時首先要減小當下的訓練量
※鍛煉胸肌中縫時要多練幾組，但切不可選用太過重的啞鈴，避免拉傷
※鄭多燕啞鈴操對減去大象腿也是非常有效的
※運動能有效地增加肌肉里和肌間隙的結締組織中膠原組織成分
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