筋長1寸 壽延10年

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筋長1寸 壽延10年

文/王延群

俗話說：「老筋長，壽命長」；「筋長一寸，壽延十年。」

衡量一個人健康與否，一個很重要的方面就是看他身體的柔軟程度，而決定身體是否柔軟的就是筋。

近幾年流行的瑜珈，各種動作姿勢的本質就是拉筋。下面介紹幾種保健效果顯著的拉筋法，供人們參考選用。

站位拉筋法

操作者站在門口，頭頸伸直，雙眼向前平視。雙手扶住兩邊的門框，盡量向上伸展雙臂；將一隻腳邁向前方，讓膝關節彎曲，站成弓步。將另一腳向後伸出，盡量將腿伸直。以此姿勢站立3分鐘，再將雙腿的位置互換站立3分鐘。

卧位拉筋法

操作者仰卧在床上，將臀部盡量移至床邊。一條腿自然向下彎曲，腳踏在地面上；另一條腿伸直，並盡量向胸前抬起。用雙手分別扶住雙腿，用力向胸前和地面兩個方向壓腿，直至極限位。以此姿勢壓腿3分鐘，再換另一腿壓腿3分鐘。

抻拉大筋法

身體豎直站立，雙腿併攏，雙手自然垂於兩側。在保持雙腿綳直不彎的前提下，慢慢彎腰，上身前傾。雙臂自然垂於身前。如果身體柔軟，筋沒有縮，上身會慢慢靠近雙腿，頭能接觸到膝蓋，手臂伸直，雙手手心向下，能夠平放於地面。保持姿勢10分鐘以上，最好能堅持半小時。

盤腿靜坐法

經常盤腿靜坐，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得靈活，有利於預防和治療關節痛，是一種坐位拉筋法。日本許多地方興起的「一日尼姑」的健身潮流，就是女性健身者相約到寺廟去盤腿打坐，齋戒清心，不僅減輕壓力，消除煩惱，還鍛煉了身體。

太極拳練習法

國學大師南懷瑾說，練(太極)拳的人，練至兩腿足筋越練越柔，則自然長壽。一般人年紀越老，因體內膠質減少，經絡萎縮，兩腿愈來愈踡縮，走路老態龍鍾。練拳的人則鍛煉筋骨，使之柔韌，隱伏有病痛的部位，亦可由麻木而漸知酸痛，漸復正常。

此外，早起伸伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單杠，玩玩吊環，也能起到拉筋的作用。

ATTENTION

特殊人群拉筋要謹慎

高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，一定要先請示醫生，是否適合做這類拉筋。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，會使心跳加快、血壓升高；骨質疏鬆患者拉筋時容易發生骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，要避免意外情況發生。

如果在拉筋時出現抽筋現象，說明拉伸力度過大，應立即停下來，以後再拉筋時也應減小拉伸的力度。

如果拉筋後出現局部疼痛，影響正常運動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應暫停拉筋，幾天後癥狀仍不緩解或變得更嚴重者，應及時到醫院就診。

編輯/李玉華

摘自《家庭醫學》

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