燃脂消腫甩掉「游泳圈」 熱辣瘦身湯月瘦15斤

　　目錄：

　　第一章：魔芋海帶瘦身湯月減15斤

　　第二章：祛濕消水腫 9款減肥湯

　　第三章：懶人瘦身湯 7天吃出魔鬼身材

　　編者按：想要減肥，卻討厭運動；想要瘦身，卻不喜歡隨時計算卡路里的MM們，今天小編為大家整理了一些只要堅持吃，就會瘦的食譜哦，讓你不必大汗淋漓，也不必膽戰心驚的進食哦~

　　魔芋海帶瘦身湯月減15斤

　　積在腰腹周圍的脂肪，要怎麼樣才能徹底消滅掉，腰圍馬上變小呢？下面，我們就來推薦一款排毒減肥食譜，利用熱辣瘦身湯幫你燃燒脂肪，活化新陳代謝，將老舊廢物與毒素一併排出，快速減肚子，一個月減掉15斤！

　　一、腰腹脂肪易積聚，原因是水腫與代謝低下

　　無論是現代女性久坐於辦公桌前，缺乏運動，還是隨著年齡增長導致腰腹肥胖，很有可能是由於新陳代謝低下，導致體液不流通，滯留在腰腹周圍導致水腫，同時缺乏運動肌力下降，肌肉量大量減少，脂肪隨之增加。

　　當體內積聚過多的水分，體內可用於發熱的能量不足，血液循環系統跟著減緩，體溫進一步下降，不但手腳冰冷，也很容易心情煩躁、容易疲倦，便秘、寒症、皮膚粗糙也越發嚴重哦！當脂肪開始積聚在內臟周圍，小肚子就會越來越明顯了！

　　二、要減肚子，第一步先喝瘦身湯燃脂

　　今天要介紹的減肥湯，使用了一些可以消除體內水腫的減肥食材，改善體內代謝，加速脂肪的燃燒，同時凈化身體，令廢物通通排出。

　　其　　效較顯著的是魔芋、昆布和裙帶菜，富含膳食纖維，進入人體後能吸附在多餘水分和老舊廢物上，促進腸道蠕動能力，在排便的同時將其帶出體外。

　　三、瘦腰減肥湯的製作方法

　　材料（3次分量）：魔芋絲200克、山藥50克、海帶絲10克、朴蕈100克、小魚乾10條、醬油3勺、料酒2勺、鹽適量、水4杯。

　　將海帶絲放入水中浸泡後撈起備用，小魚乾也同樣放水中浸泡一下。將山藥削皮洗凈後切成細條狀，魔芋絲稍稍用水清洗一下們隨意切段。在鍋中放入水，將魔芋絲、山藥、海帶絲、朴蕈、小魚乾都放到水中煮沸後，蓋上蓋子用中火煮10分鐘，最後倒入醬油、料酒、鹽等調味即可。

　　四、point

　　1、每天喝一碗，在飯前30分鐘吃，可以有效增加飽腹感，減少正餐的飯量，加速燃脂代謝。

　　2、上述介紹的分量為3次，剩餘的可放入冰箱中保存，下一次要吃的時候稍微加熱一下即可。

　　五、瘦腰減肥湯Q&A

　　Q、多久能看出減肥成效呢？

　　A、根據每個人的體質不同，所達到的減肥效果也各有差異，不過由於此款減肥湯能促進腸道蠕動能力，所以一般喝完第二天便秘就能有所緩解。不少人在飲用後，排尿排汗、寒症等都有明顯的改善，堅持飲用一周，凈化體內、活化內臟、加速燃脂代謝的效果也更明顯哦！

　　Q、每天吃2次或以上效果會不會更好呢？

　　A. 每天1次時最低限度的減肥方式，但這款瘦身湯由於材料豐富，用來當作主食也OK，不過一定要配合其他食物才行哦，不然營養就不均衡了。

　　Q、誰都能吃嗎？

　　A. 一般人都能喝，而且男女老少，用來瘦腰腹也好，改善便秘與寒症都OK。但如果對以上食材有過敏症，或者甲狀腺病人需要避免海藻類食物的人群，請先諮詢醫生後方可飲用哦！

　　祛濕消水腫 9款減肥湯

　　清晨醒來臉憑空變大一圈，快下班時腿腳腫脹，這些癥狀出現就需要排除體內濕氣。小編為你精選九款湯飲配方，有效祛濕消腫排毒，助你輕鬆瘦身！

　　1、紅豆+花生+大棗

　　做法：

　　1. 紅豆、花生仁洗凈，用冷水浸泡回軟。

　　2. 紅棗洗凈，剔去棗核。

　　3. 粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。

　　4. 鍋中加入約1500毫升冷水，放入紅豆、花生仁、粳米，旺火煮沸後，放入紅棗，再改用小火慢熬至粥成，以白糖調味即可。

　　2、綠豆+薏米仁

　　做法：

　　1、將薏米仁浸泡一夜。

　　2、將浸泡過的薏仁與綠豆加水煮半個小時。

　　3、加入白糖即成。（也可以等粥冷卻，加入蜂蜜）

　　為了增加粥的粘稠度，可以加入燕麥，口感更好。

　　3、鯉魚+紅豆

　　烹制：將各配料洗凈、浸泡並紅棗去核、陳皮去瓤；鯉魚宰洗凈，去臟雜，置油鑊煎至微黃，灑入少許水。一起與生薑放進瓦煲內，加水2500毫升（10碗量），武火煲沸，改文火煲2小時，調入適量食鹽便可，此量可供3~4人用。

　　4、黃芪+母雞

　　做法：

　　1.將雞斬成小塊，入開水灼去血沫，洗凈。將雞塊、火腿丁、蓮心放入陶鍋，加料酒、蔥姜和清水上大火煮開後，改用小火煲2個小時。

　　2.準備四個陶器或瓷器、紫砂的湯罐，將洗凈的藥材四等分放入湯罐，每罐加紅棗2粒，如有龍眼肉可放兩到三粒，然後將事先煲好的湯料撈去蔥姜，四等分裝入（裝不下可以留下以後用）湯罐，隔水蒸2-3個小時即可。

　　喝前根據個人口味自己加適量精製鹽。

　　5、冬瓜+雄雞

　　製法：

　　1、冬瓜去皮、核、洗凈，切方塊，並在每塊冬瓜面上切一井字，便於入味。

　　2、冬菇浸軟，用糖、生粉、油腌料拌勻。

　　3、雞洗凈瀝水切，用鹽、酒、油腌料腌10分鐘。

　　4、起油鍋爆香雞及姜，下冬瓜，甘筍炒勻，加水一杯半燒滾，放入冬菇，慢火燉至雞熟。

　　5、將水澱粉、麻油、胡椒粉、糖、鹽作好芡汁，放入鍋內，下蔥兜勻上盤。

　　6、豬腰+杜仲+核桃仁

　　製作：

　　將豬腰裡面的腰臊去掉，撒一些鹽，撕去外膜。把杜仲放進鍋里，加一點鹽水用微火炒干，把炒好的杜仲倒入沙鍋，加入一些清水。把豬腰放進沙鍋里和杜仲一起大火煨煮，加入少許的姜、蔥，煮開後，撇去浮沫，再把核桃仁放進去，加一點鹽，這時改用文火煨，15分鐘後，撈出豬腰，將豬腰改刀切片，切好之後和核桃仁一起裝盤，再澆上一點香油、醬油，撒上香菜，杜仲核桃煲豬腰就做好了。

　　7、鯉魚+冬瓜

　　做法：

　　將鯉魚洗凈，去鱗、鰓及內臟，冬瓜削皮，加水與冬瓜煮湯，熟時加生薑、蒜頭，少許油、鹽調味，即可服食。

　　8、冬瓜+紅豆

　　做法：

　　1. 紅豆和大米按1：1的比例洗凈，泡發一夜；

　　2. 冬瓜去皮，切片，不要太薄；

　　3. 加足夠的水，燒開後，熬煮紅豆和大米，至紅豆開裂，加入冬瓜片同煮；

　　4. 熬至冬瓜呈透明狀即可，加鹽或加糖均可。

　　9、玉米須+冬瓜皮+紅豆

　　做法：

　　1、首先紅豆放入鍋內，在鍋中加入適量清水，水燒開。

　　2、煮到滾以後再加冬瓜皮，玉米須，轉小火熬到紅豆開花，冬瓜皮也就爛了。再加點老冰糖熬會即可。（最後可以連冬瓜皮起吃）。

　　懶人瘦身湯 7天吃出魔鬼身材

　　千萬別告訴我你是個烹飪大白痴（或是大懶蟲）。我們非常了解你的需求，這道7日瘦身蔬菜湯，根本就不須要任何烹飪技巧，營養師已把營養量全面顧及，名廚又把美味給加了進去，你還不動口，更待何時？

　　星期一：香菇高麗菜湯

　　早餐：1。全麥花生土司四片、花生醬1茶匙；2。黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克；3。稀釋柳橙汁柳橙2個

　　午餐：1。胚芽米飯半碗；2。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙；3。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2塊、醬油、醋少量；4。蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

　　晚餐：香菇高麗菜湯

　　烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

　　營養成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

　　星期二：豆芽青椒絲湯

　　早餐：1。沙拉小餐包；2。小麥胚芽牛奶

　　午餐：1。胚芽米飯；2。蝦卷；3。炒芥藍菜；4。海帶湯

　　晚餐：豆芽青椒絲湯

　　烹調方式：金針（干）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

　　主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利於預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。

　　星期三：黃瓜金針菇湯

　　早餐：1。饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙；2。豆漿一杯

　　午餐：1。如意麵1碗青江白菜100克、香油1茶匙；2。枸杞絲瓜湯；3。青蔥蒸茄

　　晚餐：黃瓜金針菇湯

　　烹調方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。

　　星期四：牛蒡蘿蔔豆湯

　　早餐：1。蔥花麥片鹹粥：麥片（熟）1碗、碎肉未1兩、蔥花少許；2。優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

　　午餐：1。胚芽米飯；2。百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙；3。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙；4。紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

　　晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯

　　烹調方式：牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。

　　主要營養成份說明：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪裡紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。

　　星期五：萵苣花椰菜湯

　　早餐：1。水果：西瓜2片；2。通心麵沙拉：熟通心麵50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙

　　午餐：1。胚芽米飯半碗；2。咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1／2湯匙、咖哩粉調味；3。涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許；4。香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵

　　晚餐：萵苣花椰菜湯

　　烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。

　　主要營養成份說明：葡萄乾是青春期少女補血、潤膚的聖品，有助於調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。

　　星期六：木耳大白菜湯

　　早餐：1。鬆餅+蜂蜜；2。米乳

　　午餐：1。蕃茄通心麵：煮熟通心麵1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙；2。柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量。

　　晚餐：木耳大白菜湯

　　烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未。

　　主要營養成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄「蔬菜之水果」的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。

　　星期日：絲瓜髮菜筍湯

　　早餐：1。蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克；2。蘿蔔乾炒蛋：蘿蔔乾20公克、蛋1個、油1茶匙；3。嫩豆腐1／2塊；4。草莓5個

　　午餐：1。烤黑胡椒牛排：牛排1塊（2兩）、黑胡椒粉、醬油少許；2。烤馬鈴薯：馬鈴薯1個、奶油1茶匙；3。芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。

　　晚餐：絲瓜髮菜筍湯

　　烹調方式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4～5碗水烹煮、調味後上。

　　主要營養成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由於其含澱粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。

　　結語：現在的減肥方法越來越人性化了，想瘦卻有點懶的可愛MM們，不妨按小編為你整理的食譜去做哦，讓你一個月輕鬆甩掉15斤肉沒問題！

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