傷腎行為排行榜，第一個你就中了

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腎，中醫說其是先天之根、先天之本，功能不僅複雜還廣泛。但在今天慢性腎病被稱為沉默殺手，更有甚者說每10個人中就有1人患慢性腎病。慢性腎病不易被發現，若治療不及時，將逐步發展為腎功能不全、腎衰竭、尿毒症。

腎病危害如此之大，患者如此之多，那麼疾病的元兇是什麼呢？

元兇一、肉吃多了

生活條件越來越好，頓頓大魚大肉，吃進人體的蛋白質也超出健康需求，而蛋白質代謝過程中產生尿酸和尿素氮，加重了腎的排泄負擔。《中國居民的膳食指南》提示，每人每天雞魚肉蛋總的食用量不超過200g。

元兇二、鹽吃多了

鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子是人體必需的礦物質，但是鈉離子在人體內含量過高，會導致體內積水，出現水腫，引起血壓升高與發生腎病。

而中國人的吃鹽量普遍超過國際標準，北方部分地區超出3倍。建議每天鹽的食用量控制在6g左右。

元兇三、酒精

酒精對肝臟有害，酒精肝、脂肪肝、肝癌的發生都與它有關係。同時，酒精有利尿作用，影響腎對人體的液體代謝，擾亂電解質平衡，長期飲酒還容易發生高血壓，而它是引起腎功能衰竭的第二因素。

元兇四、喝水少

水是人體運輸廢物的載體，長時間不喝水或喝水少，尿液就會減少，而尿液攜帶的廢物和毒素濃度會增加，對腎造成傷害。

元兇五、飲料喝太多

飲料富含過多的糖分，飲用太多，影響人體電解質，增加腎損傷。

元兇六、補藥

中醫里補腎的藥材是有很多，但對腎有害的草藥也有，盲目使用，會有腎毒性。嚴重時會引起腎衰竭。

元兇七、久坐

上班族「一坐不起」導致身體血液循環受阻，腎的功能也會受到影響。並且久坐會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖的發病風險。

元兇八、抗生素、鎮定藥物的濫用

藥物的代謝主要在肝腎中，所以毒副作用也表現在這兩個方面，抗生素、消炎藥、止痛藥、清熱鎮痛葯，對腎都有副作用。所以不建議濫用、長期用、多用。

元兇九、熬夜

熬夜被看做是腎健康的第一殺手，熬夜導致過度勞累，容易發生心律不齊、內分泌失調、身體抵抗力下降，消化器官、循環器官感染幾率增加。

元兇十、過度運動

不少人會在劇烈運動後出現「醬油尿」，這是因為肌紅蛋白堵塞了腎小管所導致的，部分人會因此出現腎臟疾病，出現血尿、無尿等現象。

腎臟不好

一般有4大表現

1.水腫，說明腎不能把身體內多餘的水分排出。

2.容易疲倦，如出現沒精神、嗜睡、四肢無力。

3.尿液有泡沫。

4.腰痛，一般伴有腰部不適、隱隱作痛、腰酸。隨著慢性腎炎發展，腰部疼痛會加劇，範圍會擴大。

腎病的發生往往是多種因素引起，當你有以上這些不良習慣時，並出現疲倦不適、腰酸腰痛、尿液顏色改變時，請留心腎健康。

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