十大養生時間，「養得好」不如「養得巧」！

堅持養生的好習慣當然重要，不過，如果你抓住了養生的黃金時間，效果會更上一層樓哦！

上午8點：曬太陽

最佳時間：上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。

最佳原因：此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統，防止骨質疏鬆，並減少動脈硬化的發病率。

午飯前1小時：吃水果

最佳時間：飯前1小時。

最佳原因：水果屬生食，吃生食後再吃熟食，更利於人體對食物的吸收。

飯後3分鐘：刷牙

最佳時間：飯後3分鐘。

最佳原因：此時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

午飯後1小時：喝茶

最佳時間：用餐1小時後。

最佳原因：不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

傍晚：鍛煉

最佳時間：傍晚鍛煉最為有益。

最佳原因：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

飯後45分鐘：散步

最佳時間：飯後45分鐘至2小時。

最佳原因：此時以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最利於減肥。如果在飯後兩小時再散步，效果會更好。

睡前2小時：洗澡

最佳時間：臨睡前2小時

最佳原因：每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35~45攝氏度），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。「壓力山大」的失眠一族可嘗試一下。

睡覺前：喝牛奶

最佳時間：臨睡前2小時，中老年人、兒童、高血壓病人更佳。

最佳原因：牛奶含有豐富的鈣質，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有一定的安神助眠作用。

睡覺前：護膚

最佳時間：臨睡前

最佳原因：皮膚的新陳代謝在凌晨0點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚，效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

10點~11點：睡覺

最佳時間：最好能夠來一個「子午覺」，即午睡從13點到14點，晚上則以22點至23點上床為佳。

最佳原因：午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

當然，沒有最好，只有更好。生活需要調節，每個人可以根據自己的實際情況加以調整，爭取更好的養生效果。

養生不能過度

很多時候，你以為是在養生，其實是在養病，養生不能過度！

1

五穀雜糧粉：血糖提升速度快！

俗話說，多吃五穀，不生雜病！很多人都知道吃五穀雜糧的好處，於是「五穀雜糧粉」悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實恰恰傷身。

專家提醒，常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。如果有糖尿病，不建議選擇食用。

2

過量步行：毀了膝蓋！

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。

朋友圈推出的「微信運動」功能，記錄每天的步數，和朋友們比賽。於是「曬步數」也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都超過2萬多步。但萬萬沒想到的是，每天這麼走，膝蓋卻廢了！

每天一萬五，走出滑膜炎

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎。醫生說，劉先生是走得太多了。屬於過度運動，已經傷害到了身體！

日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。

沒想到，這種追求養生的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，傷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米，從一個半月前開始，這位病人每天暴走15公里，每天接近3萬步。

剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭傷了......

其實，正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天過量走路，很可能會傷了膝蓋！

3

亂補維生素：吃出結石！

維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻誇大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當作萬能品，這也是對維生素的一種錯誤認識。

如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補充，一旦長期過量服用維生素C還會導致尿路結石，加速動脈硬化。

4

胡亂進補：吃出了病！

很多人都覺得「保健品」有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出病的例子還真不少。

很多人注重養生，但其實是在養病。比如他們去吃大量補藥，導致脈搏又沉又緊，氣血不流通。很多長壽的人基本都不會亂吃補藥，平時就吃好三頓飯，從不亂吃，結果越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使。

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