健身房十大黃金動作，能做標準的人真的不多
健身
05-02
想增肌過程中最基本的信念：更多的舉起更多的數量等於更多的肌肉，記住下面健這身房十大黃金動作，讓健身更高效，就連阿諾和強森都非常喜歡的動作哦
1、胸部（杠鈴卧推）
2、肱二頭肌（立姿杠鈴彎舉）
3、背部（杠鈴划船）
4、前臂（坐姿腕彎舉）
5、股四頭肌（上斜腿舉）
6、肩部（杠鈴頸前推舉）
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7、小腿（立姿提踵）
8、斜方肌（啞鈴聳肩）
9、股二頭肌（羅馬尼亞硬拉）
10、肱三頭肌（負重平板臂屈伸）
看到這裡 你學會怎麼做了嗎？
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