如何拯救塌臀、臀部肥大?教你科學瘦臀、翹臀!
很多人都不注意飲食,高熱量、高蛋白質食物的長期飲用,再加上長時間久坐不動,導致現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣,臀部是非常容易長贅肉。
胯寬也會顯得屁股大,每天久坐不運動,下半身真的是越來越肥了。
怎麼才能有效瘦臀瘦腿呢?
如果你把目標定在粗胖的大腿上,選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。跑步也能消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,跑累後,再散散步,長期堅持下來能達到很好的效果。
在家你也可以做下面這套瘦臀腿動作!
【 拯 救 塌 臀 計 劃 】
動作1
動作2
動作3
動作4
15個一組,每天3~5組,聽音樂、放空的時候可以做這三組,動作也不激烈。
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