如何克服社交恐懼症？你可以這樣做！

緊張、手心出汗、詞不達意等等，這些都是典型的社交恐懼症癥狀。對於職場中人而已，這一現象並不少見，尤其對於職場新人來說，出現的幾率更加頻繁。當然除了職場新人之外，還有政界名人、當紅明星，同樣在劫難逃。為什麼會有社交恐懼症，多半是因為羞怯、不自信所導致，如果你不知道怎麼克服，那麼只能被它所掌控。這對你的工作發展、人脈拓展都非常不利。

不管哪個成功人士，他們也都有過社交恐懼症，但他們能夠在眾目睽睽之下克服一瞬間的羞怯和動搖，迅速理清思路，再次進入「如魚得水」的境界。當然，不僅他們可以，初入職場的你也可以做到。

恐懼經常是來自「面子問題」或者是「輸不起」的心態，但是往往越是刻意掩蓋這種恐懼，它就越會被放大。這與年齡沒有太大的關聯，年長帶來的優勢無非是見過的世面多些，學會了變「客場」為「主場」的技巧和管理情緒的能力。換句話說，在一個陌生的場景里，人人都有恐懼，區別只是在於你有沒有好的方法去應對這樣的恐懼心理。

一：社交恐懼症

相信就職於外企的職場人士大多有參加公司大型Party的經歷，而對於第一次參與Party的職場新人而言，如何才能把在辦公室里中的自信轉移到陌生的社交場合中呢?

往往因為對環境的不熟悉和作為「新人」的種種擔憂，面對偌大的場面和只聞過其名的陌生人，心生忐忑是可以理解的。如果你不僅想趁此機會結交些對工作或未來晉陞有幫助的朋友，還抱有「討好上司」或成為「明星人物」的目的，那麼應對難度就更高了一層。過於誇張或沉悶的表現顯然無法讓初入職場的你表現得遊刃有餘，那麼不如試試以下幾個小方法：

放下「我一定得給大家留下好的印象」或者「我一定要引起上司的關注」的包袱，過份在意目的會使表現也隨之走形;

隨時保持鎮定、放鬆的心情，如果擔心「臨場發揮」會出現失誤，不妨在家裡就預演一下或者悉心準備一些你比較擅長的「自來熟」的話題，便於與你想交流的陌生人搭訕。

不要在Party上大談工作，優秀的工作表現並不是在這種場合中需要表現出來的。見到上司也不要以工作話題討好他，在輕鬆的氛圍中談工作會使大家多少有些「倒胃口」，不如準備一些符合Party規則的話題，比如你對國外電影、紅酒、高爾夫和對新款高檔轎車的見解或認識，可以大大提升你的人氣指數，對此感興趣的人自然會圍過來跟你交流。

在衣著方面，當經驗還不足以使你鎮定自若時，千萬別跟別人比拼鑽石大小的俗套，或者高檔服裝的品牌，對於職場新人來說10%的盛裝度剛剛好，在某個小細節上出些彩是最好不過的。

二：邊緣性社交恐懼症

如果在某次社交場合說錯了話，當眾出了丑，更不幸的話再被別人藉機嘲笑一番，你是否恨不得找個地縫鑽進去，並且心中暗自發誓再也不出席這樣的場合?其實這種因為在談話中犯了「白痴級錯誤」而引發社交恐懼的人並不在少數。

容易因表錯一個觀點而被挫敗感填滿內心的人，一方面希望自己引領大部分話題，像一個無所不知的先知;另一方面又不斷警示自己不要犯任何錯誤，一受到爭辯就傾向於對自己全盤否定。自我評價完全建立在他人的好惡之上的結果，就是使自己陷入自負的漩渦中不可自拔——這就是「邊緣性社交恐懼症」的寫照。

那麼，怎樣才能扭轉這種局面呢?

應盡量在自己熟知的圈子裡開Party，這樣可以充分利用「主場優勢」發揮你的能力。在熟悉的場景中，一切的準備細節都可以瞭然於胸，這非常利於你在別人面前自信地表露自我。

不妨向周圍的社交高手學上幾招，比如怎樣不露痕迹地把話題轉移到自己熟知的領域中來，或者遭遇尷尬時該怎樣快速擺脫其中。

如果你在過程中太過緊張，不妨在別人不注意的時候嘗試深吸一口氣，或者使用腹式呼吸。這將大大舒緩你的緊張情緒，給你的社交過程中帶來更為從容的姿態。

多給自己一點自信，你會發現克服社交恐懼並不那麼難，有了第一次經驗後，在之後的人際交往以及社交中，你會越來越如魚得水。什麼都要有第一次，很多時候你應該試著逼自己一把，如果只是一味逃避的話，你永遠都不知道自己的極限在哪裡，你的潛能也不能很好的揮發。

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