一般只有減脂訴求的人到上一步就可以進行訓練後的拉伸和放鬆了！

一般只有減脂訴求的人到上一步就可以進行訓練後的拉伸和放鬆了。而對身形和形體有更高要求的人則要進行這一步，也就是局部的肌肉訓練。

局部的肌肉訓練也有一定的順序：一般來說訓練順序為上身訓練——下身訓練——核心訓練。局部肌肉訓練的原則是先練大肌肉，後練小肌肉。

也就是說，我們在局部肌肉訓練時，要注意先練胸背肩，後練臀腿，最後再練腹部。如果先練了腹部核心，那麼在接下來的訓練中，腹部力竭的我們就很難保證自己動作的穩定性。

導致動作錯誤，其結果就是不僅沒辦法鍛煉到想要鍛煉的肌肉，還有可能造成運動損傷，得不償失。放鬆訓練很多人在訓練完後深覺完成了任務，便一頭扎進淋浴房，洗個熱水澡，回家躺在床上不動了。

第二天起來，發現肌肉狂酸痛，漸漸地就開始畏懼健身，最終放棄。這樣的人一定是健身的新手，因為他們不了解運動後拉伸放鬆的重要性。鍛

煉後的放鬆運動可以有效地幫助消除運動產生的乳酸，防止肌肉酸痛，還能夠幫助恢復肌肉彈性，避免肌肉總是處在緊張狀態。

另外，初次進入健身房使用器械鍛煉時，一定要請教教練正確地使用方法和姿勢，切忌自己瞎練，否則不僅容易做白工，還會對自身造成傷害。

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