合理的健身時間、頻率，能讓增肌減脂效果翻倍！

健身時間越長越好嗎？

其實鍛煉時間確實是健身中很關鍵的因素，

合理的安排時間能讓訓練事半功倍，有更好的健身效果。

訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。而且長時間的運動後使得營養得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

日常訓練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住質量比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限！

魔鬼身材都是通過地獄般的訓練換來的，不要妄想做捷徑。

減肥遵循2個原則：

1、循序漸進：既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。

2、持之以恆：是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

保持鍛煉的經常性，平時鍛煉時最好先進行辦量訓練，再進行諸如跑步之類的有氧運動。

開始時，每周鍛煉2?3次;隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度，要麼每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度)，要麼每日45?60分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛煉方式可以交替進行。形成習慣後，一周保持4-5天的運動。

最好的地方，是沒去過的地方。

最好的時光，是回不來的時光。

最好的身材，是可以通過健身回去，還可以變得更好！

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