如何在鍛煉之後通過飲食加速恢復體能？

運動健身後，我們需要通過食物來給身體補充能量，讓自己恢復體力，並且緩解疲勞感。

運動過後，大家一般都會有不同程度上的肌肉酸痛，身體疲勞等感覺，如果想要儘快消除這些癥狀，那就需要在飲食方面加以重視，假如忽視的話，不僅不利於恢復， 還很有可能會給我們身體增加額外的負擔。

大強度運動過後的第一餐應安排在60分鐘後進行。其飲食仍應是含糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物以及無機鹽和維生素豐富的平衡膳食。

1、訓練結束後的整理活動必不可少，包括慢跑和拉伸活動。

2、補充運動飲料。在劇烈運動後，人體通過汗液排出了許多鹽分，因此應適量飲用一些淡鹽水，有利於補充水分、恢復體力。

3、補充電解質，能預防你的肌肉酸和維持內環境的穩定。（電解質是體液最重要的組成部分，能幫助人體調節神經和肌肉功能、保持身體酸鹼平衡和體液平衡。）

4、晚上熱水泡腳，也會有利於促進恢復，一定要保證充足的睡眠。

訓練後2小時之內，是修復肌肉、促進恢復的黃金時段，這段時間安排能夠快速吸收的高營養密度的加餐，是運動後增肌的關鍵時間。

對於減肥者來講，運動後適當補充水分或低脂酸奶即可，不必額外補充過多營養。

對於耐力、力量訓練者來講，運動後兩小時內，至少補充25克氨基酸/蛋白質和每1000克富含糖1.2克的食物。例如一位70公斤健美愛好者，大約需要在2小時之內補充84克碳水化合物，大約500毫升運動飲料加上一根香蕉。

體能恢復之一是補充已消耗的肌糖原。運動後2小時的糖原恢復率約為7%，運動後6小時內的糖原合成酶活性最高，所以運動後補糖的時間越早越好。

經常從事長時間，高強度訓練的健身者或運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。與此同時，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。

但是這個飲食計劃需要具備以下條件

1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜。如，西紅柿，橙子，西瓜和黃瓜。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物，比如麵條，土豆，米飯，，水果，酸奶。

3、高蛋白，人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

5、一定不能通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

6．熱茶，茶中含有咖啡因，它可以增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

7．維生素，維生素B和C有助於把我們人體內積存的代謝產物儘快處理掉，所以食用富含維生素B和C的食物，可以消除疲勞。

8．飲用活性水，水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

9．鹼性食物，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。此類食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而達到消除疲勞的效果。

食物一般分為酸性食物和鹼性食物。我們判斷食物的是酸性還是鹼性，是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。

蔬菜、水果等含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。因此，酸味的水果一般都為鹼性食物而不是酸性食物。雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

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