跑步時，一定要注意「擺正身體」！

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跑步時為什麼要「擺正身體」？

跑步時，擺正身體非常重要。跑步運動時的姿勢將給身體帶來多維度的影響。從跑步速度角度來說也是如此。試想一下，從A點到B點，這兩種移動方式哪個更高效：作為一個協調統一、平衡中正、同步運動的整體來運動，還是像一團歪歪扭扭、節奏混亂、匆忙被拼裝起來的零部件那樣來運動？

答案再明顯不過了。

當我們談到「跑步時擺正身體」，到底是在指什麼？本質上說，「跑步時擺正身體」就是指跑步時，我們應該儘可能地使得身體與重力的作用和諧一致。（即在跑步時利用重力）

這個視頻講解的是我們跑步時的動作原理，可以很好地解釋為什麼跑步時要擺正身體：

如何才能在跑步時「擺正身體」？

擺正身體並不僅僅是軀幹的事，從頭到腳全身都需要注意。從腳開始，身體各個部位都要垂直對齊，直到頭頂。這個姿勢可以先從站立時開始練習，打好站姿「擺正」的基礎，跑步時在保持站姿「擺正」的基礎上稍微彎曲膝蓋即可。

說到這，可能有人要問了，什麼是「稍微」彎曲膝蓋？試試原地雙腳離地輕輕跳，跳躍式膝蓋彎曲的程度就是「稍微」的程度。需要注意，身體要保持豎直對齊但千萬不要僵硬。

無論你跑得快還是慢，跑步時一切都發生得很快。跑得越快，跑步時身體的各個動作就變化得越快，一連串動作順下來循環得也越快。這也就是說，實操中，需要你對「擺正身體」這項技術非常熟練。跑步時，「擺正身體」應該是一件自然而然就可以達到的狀態。為了達到這樣的效果，訓練尤為重要。在熱身中、訓練時，都應該無時不刻練習「擺正身體」的能力。

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「擺正身體」的具體訓練

姿勢跑法中有許多日常練習和力量訓練都可以幫你擺正身體。知道「擺正身體」是什麼之後，你需要讓身體也足夠強大。沒有身體力量的支撐，想要達到正確、完美的跑姿是不現實的。這也就是力量訓練之所以對跑者尤為重要的原因。

在「擺正身體」這裡，比較重要的是臀肌和腿部肌肉的訓練。臀肌是連接身體上下部分的生物力學中心，非常需要加強。腘繩肌腱是我經常說的「動力馬達」，非常需要加強。每跑一步，我們的身體都會變換支撐點，而小腿肌肉在支撐點的變換中起到分擔體重的重要作用，也需要加強。想要跑得更好，力量訓練和擺正身體相輔相成。

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跑步從來不是個別肌肉的運動，它是一項全身運動。全身移動時，不管是外表還是內在肌肉聯繫，都需要是一個強有力的整體。身體在整個過程中是充滿彈性的，而不是僵硬地垂直著。「擺正身體」之後，身體的各個部分各司其職，運動損傷自然可以避免，跑步的效率也可以大大提高。

想像一下自己優雅而又迅捷地跑過地面的狀態吧，這是正確的跑步姿勢能帶給你的東西！

作者：Nicholas Romanov

尼可拉斯·羅曼諾夫博士畢業於俄羅斯體育暨運動皇家學院，是運動相關科系的領導人物和專業的田徑教練，也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢跑法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士利用姿勢跑法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手以及業餘運動員，並曾擔任過兩屆奧運教練，分別是 2000 年的悉尼奧運會與 2004 年的雅典奧運會。此外，有不少他訓練出的選手也參加了 2008 年北京奧運會和 2016 年裡約奧運會。目前他已經出版的著作有：《跑步，該怎麼跑》（新星出版社 2014 年7 月出版，徐國峰 譯）、《跑步革命》（湛廬文化 2015 年 9 月出版）。

譯者：Hellopanda

工科女工藝設計師，姿勢跑法官方認證教練。美食、跑步、旅行愛好者: 愛以美食為點，跑步呈線，圈出旅行的面。

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