10分鐘平板10個變體，你能做到第幾個？
無論是在健身還是瑜伽，平板式都是一個很好的鍛煉全身的體式，尤其是手臂和腹部力量。
今天推薦10個平板式的變體，每個做1分鐘，鍛煉腰腹力量非常有效！堅持下來說不定會有馬甲線哦！
平板式變體#1
來到肘板式，臀部上提和下沉，交替重複
保持肚臍收向脊柱
平板式變體#2
來到肘板式，然後左右扭轉，讓髖部外側著地
j肩膀位置保持穩定，交替重複
平板式變體#3
來到肘板式，前後推送
交替重複
平板式變體#4
來到肘板式，然後手撐地來到斜板式
交替重複
平板式變體#5
來到側肘板式，然後下方臀部找地面，再上提
交替重複30秒，換邊
平板式變體#6
來到斜板式，然後彎曲左膝蓋去找左大臂外側
交替重複30秒，換邊
平板式變體#7
來到斜板式，然後右手左腿向遠處延展
回到斜板，換邊
交替重複
平板式變體#8
來到斜板式，然後向前跳，膝蓋在大臂中間，腳趾踩地，腳跟抬高
交替重複
平板式變體#9
來到斜板式，彎曲右腿，右膝蓋去找左大臂
然後回到斜板，換邊
交替重複
平板式變體#10
最後，在斜板式保持1分鐘
簡 單 的 動 作 重 復 做
瑜伽路上
就差一個你
※說說你練瑜伽的小癖好……
※經期時，來一套溫和的瑜伽序列！
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※腿和手沒力怎麼辦？常練這套瑜伽序列！
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