減肥的女人要知道，跳繩和跑步哪個減肥更快更有效？你選對了嗎？

我們肯定都知道運動是我們健康減肥的最好方法，很多時候我們想減肥的話都會選擇一些比較簡單又容易學的一些運動，比如說跑步和跳繩，這兩個運動都是受到很多減肥人士的青睞的。那你知道跳繩和跑步哪個減肥更快更有效嗎？

有氧運動消耗消脂多少的關鍵在於持續運動30分鐘以上，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升，在其它變數相同的情況下，相同時間的跳繩比慢跑消耗的能量更多，但並不是說跳繩一定比跑步減肥效果好。

因為有氧運動時間持續越長，消耗的脂肪會越多。但跳繩初學者做不到一次性跳30分鐘不停歇，而一般情況下，大家跑步時都不休息的。

跳繩不能保證像跑步一樣的連續性！但如果能連續跳繩幾千個的話，瘦身效果當然是值得肯定的。一般來說，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。

因此關於跳繩和跑步哪個更瘦身關鍵在持續時間上，至於如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。

我們來看看兩者所消耗的卡路里：

慢跑：每半小時消耗熱量300卡。跳繩：每半小時消耗熱量400卡。

從熱量比來看，跳繩似乎比跑步更容易瘦身。但是個人更建議大家使用跑步瘦身，而不建議跳繩瘦身。因為我覺得跳繩瘦身之後很有可能導致蘿蔔腿等現象的出現，這樣使得我們就更加得不償失了。蘿蔔腿可以說比肥胖還要難看。

從我個人的角度上來看，我更加喜歡選擇跑步。因為我們在跑步的時候會受到的一些運動傷害會比較跳繩要小，如果小心一點的話基本上是沒有什麼傷害的。那麼在跳繩的時候往往會扭傷自己的腳之類的。而且我覺得在跑步的時候可以忘記一些煩惱，心情也會變得比較舒暢，所以我更加推薦大家去跑步減肥。

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