流汗≠燃脂，想瘦得快你得學好這五個動作

一鍛煉就汗如雨下，

感覺鍛煉效果倍兒好？

體脂又可以唰唰往下掉？

馬甲線、小細腿就在眼前?

可是，

出汗不等於減脂，

汗多那是熱的！

今天小編為大家帶來，

這套高效燃脂循環訓練的五個動作，

鍛煉部位覆蓋全身，

幫助你最高效地燃脂運動。

還不快跟著教練操練起來！

分解動作，讓你學得更到位！

動作一：初級屈腿跳

背部挺直，目視前方

雙手放在臀後做原地小跑狀

抬腿時盡量腳跟碰到手

注意：

上半身要保持挺直，不能低頭駝背，

繫緊你的鞋帶，避免踩到引發摔傷。

動作二：開合跳

站直，雙腳併攏

腳尖發力起跳，跳至兩腳與肩同寬

雙臂上舉，雙手觸碰

再起跳恢復直立

注意：

雙手一定要碰到。

動作三：弓步蹲

站姿，上身挺直

左腿在前，膝蓋微曲

右腿在後伸直

臀部和腿部發力，重心垂直往下沉

雙膝同時彎曲至右小腿與地面平行

持續30秒左右，左右腿交換訓練

注意：

背部挺直，重心不前傾。

動作四：仰卧卷腹

手臂交叉抱胸

腹部發力抬起背部

盡量向腿部靠攏

注意：

背部離開地面，

切忌雙手牽拉脖子以免頸椎受傷。

動作五：臀橋

仰卧，腳掌踩地，雙腿屈膝

臀部發力，將髖關節緩緩抬高

保持一秒鐘後緩緩還原

注意：

抬起髖關節的速度要放緩。

Tips

每個動作1分鐘，

組間休息15秒，循環3-4組，

達到更好的燃脂效果。

做完鍛煉別忘了拉伸，

今天教練要教大家的是「俯身拉伸」，

可以拉伸到髂腰肌以及腹外側肌 。

動作要領

俯身趴在瑜伽墊上，

右手小臂用作支撐頭部，

左小腿彎曲，左手握住左腳腳踝，

讓大腿充分伸展，

保持靜止15到30秒，

交換右腿拉伸。

學會這五個動作，

高效減脂甩掉贅肉。

花一首歌的時間，

打造自己的迷人曲線。

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