長期用電腦手腕痛？簡單五個動作防治「滑鼠手」！

現代社會，電腦已經成為大多數人的工作和生活必需品，白領們每天坐在寫字樓里，對著電腦，敲打鍵盤，輕輕點擊滑鼠。看似簡單的生活背後，卻隱藏著巨大的健康隱患。

詳解「滑鼠手」

手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔，即腕管。經常用電腦的人手指總反覆點擊滑鼠，讓這些組織處於不間歇疲勞狀態，會使腕管神經受到損傷或壓迫。

使用滑鼠時，滑鼠高度會導致腕關節背屈約45°~55°(接近最大角度)，會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管，時間長了，會導致韌帶增生，雙手出現刺痛感、麻痹感、無力感等癥狀，被稱為「滑鼠手」，醫學上稱為「腕管綜合征」。如不及時治療，疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。

研究發現，連續使用電腦6小時後，手指承受的壓力幾乎等同於雙腿快走40公里所受的壓力。據美國勞工部統計，僱員上半身(如手腕、手肘、肩)的重複性勞損將近佔了已報道職業病的2/3，而最常見的勞損就是「滑鼠手」。新加坡研究表明，女性腕管綜合征的發病率約為男性的3倍，30~60歲高發。這是因為女性的腕管較男性細，神經更易受到壓迫。

「滑鼠手」患者及相關人士應注意的細節

1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

3、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力，有條件的可以配用「滑鼠腕墊」墊在手腕處。

4、保持您的手腕伸直，並用您的胳膊肘為支點來移動滑鼠。減少手腕運動，保持中立的手腕位置，有助於放置肌腱損傷。

防治「滑鼠手」的鍛煉動作

1：順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

3：用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液循環，放鬆身心。

另外推薦一個很有意思的方法：揉搓紙團。

選擇質地偏硬的紙，把它搓成一小團，然後展開，再搓成團，不斷重複這個動作，不限時間、地點和次數。

內容圖片來源互聯網

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