小滿養生「未病先防」，這「三防」每個人都必須做！

立夏彷彿還在昨天，小滿卻又要悄然而至了，5月21日便是小滿節氣。「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。」故而稱之為小滿。民間有諺語云：「大落大滿，小落小滿」，這裡「落」的意思即為下雨。

小滿之後，氣溫會有所升高，雨水也會增多，人體的生理活動也會隨之產生相應的變化，這個時候就需要進行調養以適應氣候給身體帶來的變化了，因此做好小滿養生尤為重要。

我們知道立夏養生重在養心，那麼立夏之後的小滿又該干點什麼呢？與立夏不同，小滿養生講究「未病先防」，而且有「三防」是每個人都必須注意，而且要去做的。

先防熱病，做到「三多一少

」小滿過後天氣會逐漸變得悶熱，又由於飲食、作息等多方面的原因極易讓身體產生內熱。而外熱和內熱交加就會使人出現一系列熱病，多表現為面紅目赤、口舌生瘡、心煩失眠、便秘、尿黃等火熱癥狀。所以小滿養生要先防熱病，要做到「三多一少」

1、多喝溫開水

小滿養生要注意在平時要多喝水，最好是以溫開水為主，這樣可以促進新陳代謝節奏的加快，以及身體內熱的排出。

2、多吃蔬果

平時要多吃新鮮的水果蔬菜，例如，冬瓜、苦瓜、絲瓜、西紅柿、西瓜、香蕉等，這些蔬果一般都有清熱解火的功效，並且可以補充相應的維生素、蛋白質、礦物質。

就飲食來講，小滿養生還有吃「苦」的原則，「苦」即苦菜，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒。

3、多運動

小滿養生要多運動，保持生活的規律性。運動的時間最好是每天的早晚，因為這個時候是天氣較為涼爽的時候，對於促進食物的消化也很有好處，在防止內熱產生的同時也能夠通過鍛煉緩解精神壓力。另外，還需要注意的是運動不宜太過劇烈。

4、少喝飲料

不要喝太多的飲料，因為飲料中色素較多，大多數食物添加劑對身體沒有什麼好處。另外，很多人以為橙汁去火，其實不然，多喝橙汁有生熱生痰的作用，會加重身體內熱。因此想要做好小滿養生就盡量離飲料遠一點把。

再防濕病，健脾祛濕

「濕」始於小滿，貫穿於整個夏季。小滿時節雨水多、濕氣重，極易引發一系列與濕氣有關的疾病。所以小滿養生要祛濕防濕病，從中醫來講，祛濕可以通過健脾來實現，因為脾主運化，喜燥惡濕。故此防濕病，要健脾祛濕。

1、多喝鯽魚煲的湯

鯽魚屬於性甘平的魚類，補充營養卻不會上火，有助於健脾去濕，並且含有豐富的營養，對於夏天濕氣較重的人是很適用的。

推薦菜品：白鯽滾荷包蛋（祛濕開胃）

做法：先將白鯽魚宰洗凈，慢火煎至微黃，鏟起。再將雞蛋煎為荷包蛋狀，鏟起，起油鍋爆香薑片，加入清水，大火滾沸，下白鯽魚滾片刻，再下荷包蛋，滾沸後撒入適量食鹽、胡椒粉即可。

2、多吃利濕食物

小滿養生防濕要經常吃點具有利濕功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、芹菜、藕、山藥、草魚等這些食物都有清利濕熱的功效。

推薦菜品：冬瓜草魚煲（平肝祛風、利濕除熱）

做法：將冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚剖凈，留尾洗凈待用。用油將草魚煎至金黃色，取沙鍋一個，其內放入清水適量，再將魚、冬瓜一同放入沙鍋內。武火燒開後，改用文火燉至2小時左右。待湯見白色後加入食鹽、味精調味即可。

3、少在高溫時段活動

小滿時節應盡量避免午後高溫時段的戶外活動，還要注意防暑降溫，注意作息時間，保證充足睡眠。戶外或者高溫條件下的作業人員應採取防護措施，必要時準備一些常用的防暑降溫藥品，如藿香正氣水、清涼油等。

最後防皮膚病，有7種之多需要注意

小滿過後，雨量增加，空氣悶熱潮濕，是各種皮膚病的易發的高峰時期，所以小滿養生「未病先防」的最後一步就是防皮膚病。

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