健身房裡怎麼練肱三頭和肱二頭肌？
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，
面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。健身房裡怎麼練肱三頭和肱二頭肌？
肱三頭肌
1.拉力器屈臂下壓
2.啞鈴頸後臂屈伸
3.俯身單臂啞鈴臂屈伸
4.窄握雙杠臂屈伸
功效：
塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生
增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化
肱二頭肌
1.反握引體向上
2.啞鈴彎舉
3.繩索彎舉
4.杠鈴彎舉
5.拉力器彎舉
功效：
塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生
增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化
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