哪些營養素可以美容養顏？史上最齊全的各種美膚營養素，讓你素顏也漂亮！

一、維生素C、蘋果多酚——美白

維生素C能增加毛細血管的緊密性，促進血紅素的生長，並幫助修復損傷的組織，使營養物質順暢地到達臉部肌膚，能創造白裡透紅的好肌膚。

蘋果多酚是使蘋果產生甜美香味的主要營養成分，具有很好的抗氧化能力，能對抗自由基的氧化作用，有助於阻止黑色素的形成。因此多吃蘋果能有效保持皮膚的凈白。

二、核酸、米蛋白——緊膚除皺

核酸具有防皺與修復肌膚的作用，能使粗糙的肌膚重現光滑，使皮膚豐潤有彈性。富含核酸的食物有動物肝臟、牡蠣、蘑菇、木耳等。

米蛋白是大米中優質獨特的成分，能夠修護與重建表皮，幫助細胞吸收更充足的水分，幫助肌膚保濕。攝取充足的米蛋白，能使肌膚保持濕潤，避免皺紋的產生。

三、維生素A、B族維生素——控油除痘

維生素A能幫助控制皮膚的皮脂腺分泌，有助於減輕表皮細胞脫落與角化的作用。維生素A還能促進上皮細胞的分裂和細胞的新陳代謝，防止青春痘的形成。

維生素B1能促進消化，維生素B2能防止脂溢性皮膚炎的發生，維生素B6能抑制皮脂分泌油脂。此外，維生素B2與維生素B6對於預防青春痘的發生具有一定的幫助。

四、牛蒡菊糖、花青素——鎖水保濕

牛蒡中的獨特營養素——牛蒡菊糖，是一種能使人潤澤美麗朗營養素。牛蒡菊糖能促進女性激素的分泌，有助於提升元氣，促進細胞的新陳代謝，並滋潤肌膚，保持肌膚的彈。

花青素能夠有效清除體內的自由基，使肌膚免受輻射的侵襲；花青素也能幫助膠原蛋白進行結構重建，使受損的膠原蛋白獲得修護。

五、鐵、葉酸——活血潤色

鐵能幫助身體製造血紅素，當身體中食物血紅素充足時，就能攜帶氧氣，並將充足的養分輸送到全身各組織細胞，使血液循環更為順暢，可說是保持好氣色的重要營養素。

葉酸是製造紅細胞的必需營養素，也是參與細胞生長的重要營養轟，多攝取葉酸能使肌膚紅潤、氣色佳。

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