27歲小伙晨跑時猝死，怎麼樣才能預防跑步猝死，第一點很重要！

本文導讀：據媒體報道，最近一名27歲的小夥子晨跑的時候猝死，目前正在積極的搶救。如今跑步猝死的人越來越多了，那麼你知道如何預防跑步猝死嗎？

又到了猝死的高發季節了，那麼如何預防猝死呢？據了解，短短一天的事件就有兩人因為跑步導致猝死，一死一傷。猝死總是不經意發生，那麼你知道跑步猝死的預防方法嗎？

27歲小伙晨跑時猝死

今早，濱江春波南苑一名27歲小伙跑步時突然暈倒，旁邊一衛生服務站的護士和醫生髮現後立即對其進行搶救。早上7點40分左右，120趕到，此時小伙已經沒了呼吸和心跳，但是醫生還是堅持搶救，插上呼吸機，對他進行心態復甦。目前小伙已被送到浙二醫院濱江院區搶救。

無獨有偶

晚上，九堡多立方公寓菲力偉健身俱樂部中，又有一名女子在跑步機上跑步時倒地猝死。女子姓周，32歲，20:30，記者趕到現場時，已確認死亡。

跑步為什麼猝死

跑步時猝死的原因為運動性猝死，其原發疾病可為肥厚型心肌病，心肌炎，以及突發的惡性心律失常等。其多為心源性，要提高搶救率，最關鍵的還是正確快速地識別出心臟驟停，立即呼救急救中心並即刻開始心肺復甦。只要正確識別出心臟驟停，才能繼續下一步處理，而快速呼救可以縮短急救人員到達的時間，即刻開展心肺復甦有利於患者的預後情況。

一天兩起跑步猝死事件，下面就教教大家如何預防跑步猝死。

1.跑步前做好熱身

跑步要做充分的熱身活動，至少要有15分鐘。熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。在跑步途中如果身體感到不適時應立即終止，接受醫療救治。要時刻留意自己的心率數值，若突然變快，就要適當放慢速度。

2.最好不要飲酒後跑步

平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現「水中毒」，最好喝電解質飲料，除含各類礦物質和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

3.了解自己的心臟

參加長距離跑步，以及馬拉松等比賽，需要對自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查，特別是心臟檢查。在訓練備戰期間要做到的循序漸進，不要賽前「一時抱佛腳」，突然高強度的跑步容易導致意外發生。

4.跑後做好緩衝運動

劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動。例如先走一走，然後做一些肢體的拉伸運動，這些「緩衝」會減少猝死的發生。的確，根據運動損傷專家的表述，一旦出現心跳驟停，即便人工復甦、AED設備齊全，救活的幾率也非常小。因此，能夠拯救運動員的，並不是多少直升機、救護車，多少志願者、醫療點，而是運動員自己。

5.運動看天氣

避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。

來源：99健康網

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