堅持運動腿卻越來越粗？試試這個方法，80％的人都不知道！
前幾天跟大家說大c想跑步回家，
很多妹紙問我跑步會不會出現肌肉？
其實跑步是一種很好的運動方法
但是因為種種原因，你們就都不敢了，
所以大c今天教大家怎樣跑步才不會腿粗！
為啥跑步會腿粗？
這麼多原因，哪一點你做到了！
扎心了...
其實預防腿粗的重要一點
是在跑步前後進行拉伸運動
跑前運動
1、簡易版舞者式
作用：拉伸大腿肌肉
如圖右手抓住右腳腳踝，腳跟挨近臀部，左腳著地保持好平衡，堅持10秒換另一側。
2、雙腳寬距上身前傾
作用：拉伸大腿筋
站在地上，雙腿分開約為兩個肩寬，腳尖指向前方，雙手在身後緊握，吸氣的時候雙手抬高，上半身保持挺直，呼氣的時候向下彎腰，雙手向地面壓，保持10秒。
3、雙腳寬距側邊伸展
站在地上，雙腳分開距離兩個肩寬，腳尖指向前方，上半身挺直，向左側下彎，身體緊貼腿，雙手握住左腳腳踝，保持10秒換另一側。
4、牛面式
作用：拉伸肩膀
上半身保持挺直，如圖，兩手在背後相握，如果握不到的話可以拉住絲巾，保持10秒後，換另一側，注意脊柱一定要保持直立。
5、低弓箭步
作用：拉伸大腿和臀部的肌肉
如圖左腳向前跨，兩腳之間的距離盡你最可能的大，右腳腳尖著地，後腿伸直，脊柱保持挺直，讓重心在前方，儘可能的蹲低，保持10秒換另一側。
6、半分腿—半哈努曼式
作用：拉伸小腿肌肉
如圖，右腿彎曲，腳尖著地，臀部坐在右腳腳踝上，左腿向前伸直，腳跟著地，腳尖朝上，上半身保持挺直，呼氣的時候將上半身向下壓，身體貼近左腿，保持10秒換另一側。
7、全前傾
作用：拉伸全身
如圖，雙腿和身體都挺直，盡量將身體靠近大腿，注意雙腿一定不能彎曲，保持10秒。
跑後運動
大c今天給大家找了一套動圖
大家可以照著練
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
運動後一定要做拉伸，
絕對能讓你事半功倍！姑娘們可一定要記住呀！
看完別跑，點個二維碼
人魚線&馬甲線自動來找你
TAG:魔挺 |
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