肌肉腿瘦成筷子腿 兩招就搞定

在進行運動減肌肉腿之前，我們先了解肌肉腿是如何形成的。形成肌肉腿很多是因為小仙女平常鍛煉不協調或長期的習慣動作、姿勢造成。比如喜歡蹺二郎腿，長期穿過高的高跟鞋或者長期站著等等。在認識這些原因後我們應該在平常的生活中慢慢把它們改掉。

有氧運動-跑步

有氧運動是減肌肉腿的最好運動方式，其好處是能在人體運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，從而達到生理上的平衡狀態，既高效又健康。那麼有氧運動又有什麼具體運動呢？最常見的是跑步，小仙女可以選擇在戶外跑步或者在家用跑步機進行跑步鍛煉。跑步前後應拉伸韌帶和舒緩肌肉，建議選擇慢跑，跑步時間最好為一個小時前後。

有氧運動-游泳

再者就是游泳，但相對與跑步來說游泳的局限性就比較突出。在進行游泳前後同樣也要做好放鬆肌肉準備，因為游泳需要全身發力，既可以減肌肉腿也可以瘦手臂。如在冬季選擇游泳則需要做好保暖工作。除此之外還要吃飽，但需要在游泳前30分吃飽，這樣能降低游泳危險性。建議游泳時間為一個小時左右.

瑜伽

瑜伽。瑜伽是許多小仙女耳熟能詳的減肥運動，其好處在減肥的同時還可以修養身心。但瑜伽的減肥成效比較緩慢，需要小仙女長期堅持進行瑜伽運動。小仙女可以在家參考網路瑜伽教程進行瑜伽運動，其常見瑜伽姿勢有關節運動、基本姿勢、前彎姿勢、側彎姿勢、後彎姿勢等。但需要注意穿著盡量要輕鬆舒適，方便運動。

飲食

最後就是飲食了，在進行運動減肥過程中應注意不要吃過於油膩的食物，例如高脂肪的肉類和高熱量的巧克力等等。早餐和晚餐盡量多吃一些高纖維的蔬菜和水果，其次還要保證每天可以喝夠八杯水。在平常生活中也要注意良好的生活習慣，例如不要長穿高跟鞋、不要久坐或者久站等等。

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