夏季不控糖，一年全白搭！做好這7項，安度一夏不是事兒

指導專家

賈曉琳 北京大學航天中心醫院內分泌科主任醫師

張 敏 上海市中醫院糖尿病科主任醫師

朱 盛 北京協和醫院藥劑科藥師

對於糖友來說，通常冬天血糖比春秋高，而夏天由於飲食清淡、消耗大、人體對胰島素的分泌和利用都較高，所以夏天是一年中血糖最低的季節，也是控糖的最佳時機。

夏季不控糖，一年也白搭。

小編特別提醒，夏天來了，千萬別錯過。。。。

7項注意讓你輕鬆控糖一夏

控情緒：讓你心靜自然涼

酷暑燥熱易生心火，煩躁不安、休息欠佳，在這種環境里，可使人血糖升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒。故糖尿病患者在暑熱之際，要保持樂觀心態，做到息其怒、靜其心、安其神，以達到心靜自然涼的目的。

恰補水：減少疾病更健康

天熱汗多，口渴思飲，但有些糖友擔心多飲導致多尿而不敢飲水。其實，如果糖友炎夏限制飲水，就容易造成脫水，易誘發高滲昏迷等嚴重疾病，因此糖友夏天不應限制飲水。

最好選用涼開水，循序漸進、少量多次飲用，不要等到有口渴癥狀時才想起飲水。忌飲含糖或碳酸飲料。菊花茶、綠茶可清肝明目、清熱利尿，是夏季適合糖友的好飲品，飲用時不宜過濃。

巧飲食：水果蔬菜不能少

對於糖友來說，夏季要少吃、多運動、按時檢測。糖友可根據檢測血糖結果決定飲食的種類和食用量。適量科學地進食水果，盡量選用含糖量較低的蔬菜、水果，如草莓、西紅柿、黃瓜等。

苦瓜、南瓜、洋蔥，三者被人們稱之為餐桌上的降糖葯，糖尿病患者可適當食用。綠豆含糖量較低，具有清熱解毒、降溫祛暑之功效，可與大米混合煮食，夏天適宜糖尿病患者食用。

重運動：增強體質利身心

運動可促進血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，有利於增強脂肪代謝和增強心肺功能，提高機體免疫力。

糖友夏天要堅持體育鍛煉，使機體始終保持最佳狀態。起居要有規律，早睡早起，可趕在上午8-9點鐘之前或傍晚太陽落山或晚餐後活動，避開最悶熱的時段。糖友也不要運動過量，一定要把握好度。

講衛生：遠離感染更舒心

糖友如不注意個人和環境衛生，容易引起皮膚、胃腸道、上呼吸道及泌尿系統感染，而感染又是誘發糖尿病酮症酸中毒的主要原因。

夏天糖友尤其要講究衛生，定時洗澡，及時更換衣服，保持皮膚清潔、乾燥。定期打掃家居衛生，及時清除灰塵、污垢，防止細菌、病毒、寄生蟲等感染。

護皮膚：魅力重現少干擾

防止燙傷，忌蚊、蟲叮咬，有皮膚瘙癢不宜抓撓，以防潰破發炎。糖尿病患者不宜睡涼席，一些涼席的縫隙中易寄生著蟎蟲等，可導致皮膚紅腫、刺癢、疼痛；新涼席也容易擦破皮膚，造成皮膚感染。

准服藥：習慣良好更穩糖

夏天血糖偏低的現象容易引起糖友的誤解，認為是血糖下降了，就可以減服或者停止使用降糖葯。

糖友的葯不能說停就停，突然停葯或者減量過快，可能會導致很嚴重的不適或者病症加重，所以糖友需在醫生指導下正確服藥，有不適癥狀，要及時就醫。

本文主要的參考資料：健康時報網2016年06月22日《夏季是天然降糖時節》，2016年12月23日《忘記服藥，補還是不補？》，2016年07月22日《夏季最宜控血糖》，2016年07月08日《夏季，糖友要合理補水》

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本期編輯：毛圓圓

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