男士養腎強身4大傳統功法

「腎氣」，是指腎精所化之氣，它反映了腎的功能活動，對人體的生命活動尤為重要。若腎氣不足，不僅早衰損壽，還會引發各種病症，如寒與腎五行相應，最易耗傷腎的陽氣，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。

雙手上舉

動作分解：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。

練習時間：可連續做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍。

注意事項：做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。

鍛煉功效：這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

手掌拋物

動作分解：端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。

練習時間：做拋物動作3~5遍。

注意事項：做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

鍛煉功效：此動作的作用與第一動作相同。關注全民皆醫，自己當醫生

雙腿轉動

動作分解：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。

注意事項：做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。

鍛煉功效：此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

雙手搓腰

動作分解：端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。

鍛煉功效：此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

另可通過艾灸三大穴位補腎

氣海穴

該養生穴位，於人體的下腹部，在肚臍下1.5寸。下腹部是男性精囊藏身之處，都是極其重要的部位。俗話說「氣海一穴暖全身」，旨在強調該穴的保健養生作用。男性艾灸此穴，可補腎暖身。

三陰交

三陰交，位於小腿內側，足內踝尖上3寸，名意指循行足部的肝、脾、腎三條陰經中氣血物質交會於本穴，可調節肝、脾、腎3個臟器生理功能。經常艾灸此養生穴，對肝、脾、腎有很好的保健作用。

湧泉穴

《黃帝內經》說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。 」湧泉穴，在人體足底，位於足前部凹陷處，為全身腧穴最下部，乃是腎經首穴。艾灸此養生穴位，可促進血液循環，提高免疫力，是男人補腎的要穴之一。

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