為什麼有「減不下去」的減肥？

鍛煉方式錯了

單一的訓練方式，比如只是跑步，可能不利於更快的減掉脂肪。人體是一個適應力驚人的機器。大約會在六個星期內適應新的運動，如果你只是每天跑5公里，你的身體從起初的不習慣，到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕鬆。在這個過程中，身體機能會自我提高，隨著時間的推移，同樣的運動量，但是你的燃脂效率可能已經下降。

你應該這樣做：在枯燥的有氧運動中增加力量訓練，將力量訓練和有氧訓練相結合。鍛煉肌肉的同時，還能燃燒更多脂肪。

食物種類單一

麵包、餅乾、含糖飲料等簡單碳水化合物、垃圾食品，背後不僅隱藏著高熱量，吃進去還會導致血糖升高，促使胰島素大量分泌，令肝臟儲存更多脂肪。吃太多肯定減不掉肚子不說，其他的地方還會變胖啊！

你應該這麼做：與其琢磨著少吃零食、垃圾食品，不如想辦法讓自己的減脂飲食豐富起來：調整飲食結構，控制精細主食的攝入，多吃一些蔬菜、糙米、魚類，多喝水，少食多餐才是王道哈。

飲食不當

很多減肥者會誤以為擺脫肥肉，就要低脂飲食，但其實吃含單不飽和脂肪酸的食物卻很有幫助。研究表明，不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而單不飽和脂肪酸除了能讓人產生飽腹感，幫助人們少吃質量不好的食物。

你應該這麼做：在日常飲食中，在控制總熱量不吃超的情況下，適當攝入一些單不飽和脂肪酸，比如一下把堅果，或者一點牛油果，增加飽腹感的同時將更有助於你減掉脂肪。

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