謹防腰酸背痛教你秘訣好好學！

腰酸背痛是生活中最常見的，有時候給工作和生活帶來很大困憂。因為長時間的坐看電視和缺乏鍛煉而引發的組織勞損。越來越多人因為腰背疼痛，影響到學習、工作、生活;如何更好關愛身體，和這些問題說byebye!

1、最好以側躺方式，彎曲身體，倒卧在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰卧，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高。

2、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘。

3、女性朋友要檢查廚房流理台的高度。盡量配合自己的身高選擇適當的流理台。

4、增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。

怎樣迅速緩解腰酸背痛呢!

1、背部伸拉

取身體前傾位，緊抓住沙發、或辦公桌或工作台，或者任何能讓自己靠穩的物體。同時，臀部向外推送，直到感到下背繃緊。保持這種伸姿勢15秒，重複3次。

2、柱伸拉

取側仰卧位，另一手盡量向外側伸開，壓地的腿保持伸直，另一腿交叉壓，保持20秒鐘;再換左腿重複同樣的姿勢20秒。每側運動做三組。

3、腿筋拉伸

仰卧，兩手放在大腿下，抬腿、慢慢將雙手向腳移動，直到感到腿筋繃緊。先抬右腿，保持20—30秒鐘，再換左腿，做同樣的動作，保持20---30秒鐘。

4、膝部拉伸

平卧，屈膝收腿，雙手托在脛骨部位，將膝蓋盡量往胸部拉伸，直到繃緊。從右腿開始做，保持繃緊的狀態20—30秒。在換腿。每一腿做三遍。

5、梨狀肌拉伸

仰面躺在床上，抓住自己的右腳，把他搬到左腿膝蓋上方，接著搬到胸前部，直到感覺繃緊。保持緊張狀態15秒鐘，然後換另一腿重複同樣的運動。

6、髖部屈膝拉伸

蹲伏位，一腿向後，膝蓋著地，另一條腿朝前屈膝，腳掌著地。兩腿輪換，每一次保持這種姿勢20秒鐘，重複2—3次。

7、拉伸四頭肌

側卧，一隻手臂舉到頭頂，另一隻手臂抓住脛骨下部，把腿拉向背部拉，然後換另一側，每次保持繃緊狀態20—30秒鐘，每側重複三次。

溫馨提示：背痛需要重視，如果不舒服，要去看醫生!

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