喜歡運動的你運動時飲水宜小口多次
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05-24
現今，專業運動飲料品種頗多，大多考慮了運動中適合人體的滲透壓以及電解質的流失等方面因素。所以運動飲料是鍛煉階段補水的首選。運動飲料採用運動前補充300毫升左右，以提高水分和糖的儲備；運動中每15～20分鐘需補充足120～240毫升水，從而保證運動質量，延緩疲勞發生；運動後根據運動前後體重降低數，每下降1公斤補充1000毫升，以快速消除疲勞，恢復體力。
由於運動時胃部其特徵表現不比平時，我們的飲水方式宜採用小口多次的方式進行（即每隔五分鐘左右飲水1～2小口），切忌一次大量飲水，從而增加胃部負擔。夏季炎熱，運動中水的蒸發加速，同時帶走體內的電解質較多。所以，運動時補水可以補充淡鹽水，從而增強體內鹽分的補充；另外，由於運動時體內糖分的大量消耗，也可補充葡萄糖水或蜂蜜水進行緩解。
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