月經期間怎樣減肥月經期間減肥常識

飲食 05-24

沒有不愛的女性，只不過它需要鍛煉減肥，長期堅持下來，也能有身苗條身材，引以為豪，每天都有不舒服時，例如在經期時，也能減肥，那在經期時該怎樣減肥呢？吃什麼食物能減肥嗎？

月經期間怎樣減肥

其實在生活中女人的身體的變化和心理上面的變化是非常的微妙的，伴隨著我們每個月的經期來臨，身體都會出現著不同的變化哦。

月經期間減肥常識一：了解月經

你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒；月經期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月經量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種癥狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關係。

中醫認為，月經周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以「下丘腦-垂體-卵巢軸」的反饋調節機制有類似之處。運用中醫周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經周期分為4期，運用「瀉、藏、溫、通」四法調理體質，達到瘦身的效果。

月經周期與中醫「瀉、藏、溫、通」四法運用，將瘦身與月經周期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓「她」每個月準時又快樂地向你報到；也能配合著月經周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。

月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身「維持期」

特徵：在這個時候我們身體的新城代謝會變的緩慢，並且這個時候身體會出現水腫的癥狀，這個時候我們的體重也會出現停滯的一個癥狀甚至有的時候還會出現一個回升的趨勢。

經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身「平快期」

特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。

這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身「快速期」

特徵：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食慾也逐漸增加。

這個時候正是月經期間減肥的一個黃金時期，一定要確實的落實好吃的少的原則，這樣就能夠讓你的身體快速的瘦，體內分泌的一些雌激素開始暫緩，這個時候黃體素就開始快速的分泌。這時你的食慾會變好，所以，你一定要控制好你的飲食和熱量的攝入。這樣才不會把多於的熱量囤積在體內，同時，按照嚴格的減肥計劃來，那麼肯定是會瘦身的哦。

月經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身「緩慢期」

特徵：經期前一周，經前症候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。

月經期間減肥常識六：月經期減肥原則

月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料；避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在「讓發胖控制在最小範圍內」會更理想。建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。

雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧！