練習瑜伽多久身體才會變的柔韌呢？

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「太僵硬」而不能練習瑜伽？我的老師過去常常說。那就像說你太髒了不能洗澡。正如洗澡能讓你變得乾淨，瑜伽也會提升柔韌性。因此，練習瑜伽多才能增強身體的柔韌性呢？

誠實的回答？這個答案對每個人、每個身體都是不同的，但是練習瑜伽的次數越多，柔韌性會越好。

我知道，你對這個答案也許會很生氣。你或許想要明確的、有形的答案，尤其是如果你開始練習瑜伽身體就會變得柔韌這樣的答案。但是，我所說的是事實！一些人在四周非常規的瑜伽訓練之後身體變得柔韌。其他人則在四年的瑜伽正規訓練下也只能達到在強烈側面伸展的時候到達腳趾或讓前額碰到膝蓋的效果。

柔韌性在路上，而非終點

類似於減肥旅途，在這個過程中你關注每周減一磅，關注十周。關注更多的是頻繁的小勝利而不是最終的目標。如果你儘力實現前屈式，你首先關注的應該是到達腳踝。

然後，當身體準備好了，試著到達腳的頂部。然後到達腳趾。最後，到達地面。保持動力，慶祝小勝利，防止挫折感。

每一天都是不同的

遺傳，天氣，水化，性別，身體素質這些都是影響和決定身體柔韌性的一系列因素。也許有一天，你水化滋養越好，肌肉開放的比之前越深。也許第二天你卷開墊子希望表現的和昨天一樣，但是因為你沒有睡好或者一直在高壓力的工作導致你不能像昨天一樣。

每天都是不一樣的。每天的你都是不同的。把每一天當做它已經到來並且記住：無論你在哪裡都是你註定在那兒的。

柔韌性需要耐心：柔韌性需要熱心

翻開Corinthians，你會發現：「愛需要耐心；愛是善良的。它不是嫉妒，不是自誇，不是驕傲自滿。」我們也能把它應用到我們的柔韌性之旅中，來自自愛。對自己充滿耐心，對自己好一點，不要嫉妒別人。放下不適合你的那些事情，專註於柔韌性之旅中的小勝利吧。

既然我們已經為成功設置了精神和情感獎勵，那我們就鍛煉吧！

站立前屈式

這是一個很好的體式去每天練習增強身體柔韌性。你也可以簡單地修改這個體式，通過簡單地調整膝蓋的彎曲度或者在一個障礙物前面練習。一旦你感覺到舒適，你就可以開始一邊後腳跟著地一邊放回大腿。

一旦你今天達到極限，保持這個姿勢五次呼吸。開始伸直彎曲的膝蓋，雙手伸向地面，因為你的柔韌性增強了。

騎馬式

低位起跑式是許多流瑜伽序列的一個基礎體式。它是打開腰臀部或髖關節屈肌的一個很好的方法，可這令人難以置信的緊張是由於步行，跑步，騎自行車，一天坐18小時。

通過打開肌肉，你也能放鬆緊張的低背。這一切都連接在我們光榮的身體里！一旦你完成今天的體式，在換邊之前保持五次呼吸。

加強側伸展

另一個很好的體式是加強側伸展，當你經常練習的時候，它能夠增強你的柔韌性。它也能增強肩膀，胸部，臀部和大腿的靈活性。

這個體式也可以通過調整你的胸部/軀幹的距離來調整不同程度的柔韌性。許多初學者可以簡單地通過鉸接臀部並將胸部向前延伸，和墊子保持平行，並向上延伸到腳部而不是向下。保持五次呼吸，然後換邊。

雖然每個人的身體都是不同的，每個人的柔韌性之旅都是獨一無二的，但公正的說，你練習得越多，柔韌性越好。當你安全地、輕輕地探索身體的獨特能力的時候要牢記這些精神的，情感的和身體的提示。

我們很樂意看到你的旅程進展，

拍下練習瑜伽之前和之後的照片，

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