不吃晚飯＝減肥？這樣的錯誤你還要繼續下去嗎？

減肥不吃晚飯就可以了？這個減肥方法是我聽過最多次而且也是非常簡單的，因其操作起來簡單直接不吃晚飯，再加上「經濟」不僅不額外花錢還能省錢深受青睞。但是事實上不吃晚飯真的能減肥嗎？

真相一：可以減體重！

堅持一段時間不吃晚飯確實可以減體重的，但是減重不等於減肥，減肥的重點是「肥」，也就是減的肥肉即「脂肪」。而不吃晚飯屬於典型的節食減肥，節食減的是身體的水分和寶貴的肌肉，再加上少量的脂肪。

基礎代謝降低！

堅持一段晚飯不吃後會發現一個現象，前期體重是下降的，但是到達一個點後體重開始不變化了，很多人會認為這個是「平台期 」，減肥確實存在「平台期」，但是這個只針對健康的減肥方式。節食減肥會讓身體啟動降低基礎代謝機制，這樣體重是不會再有下降的空間的。除非你午餐也少吃或者不吃？！

真相二：小心你的胃！

在正常情況下，每天早上7點吃早餐，12點吃午餐，無論午餐吃的多飽晚上6點左右胃就消耗得差不多了，也就意味著有超過12小時胃是空腹狀態，如果午餐再少吃點空腹時間更長。這麼長時間的空腹使得胃酸分泌變多，長期下去，容易造成胃炎或潰瘍。你對胃不友好，胃也會對你不友好的。

晚上不吃白天猛吃

很多人堅信只要不吃晚飯肯定能減下來，但是又擔心晚上不吃會挨餓，所以中午或者白天使勁吃，除了正餐外還要加零食，結果是不僅沒有瘦，反而還胖了 。

真相三：快速反彈！

如果你一輩子不吃晚飯確實是不存在反彈問題的，但是事實上單純靠意志來減肥本身就不靠譜，一旦恢復正常飲食反彈是必經之路，然後再不吃再減進入下一個循環。

副作用在哪裡？

節食帶來的副作用會因人而異，常見的內分泌失調，痘痘增多，營養不良導致皮膚暗黃人呈現病態狀、頭髮易斷甚至脫髮，女性例假量少甚至不來等等。副作用會因節食的時間長短而強度不同。

那正確的做法是什麼呢？

1、主食不能少！有些減肥者晚飯只吃些水果或生的涼拌蔬菜，而不吃主食。這樣不但減不了肥，反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。

2、多吃高纖維素食物！晚飯增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例，能刺激腸胃蠕動，還可增加飽腹感、抑制食慾、減緩營養的吸收。減肥期間還可以選擇低熱量、均衡營養的康倍琪奶昔來代餐，這樣有利於更準確的控制熱量的攝入。

3、拒絕油膩和糖分過多的食物！晚餐食用過於油膩或者糖分過高的食物會增加熱量攝入，多餘的能量被機體儲存起來，進而轉化為脂肪，尤其是晚上8點後就不能再進食了，因為胃排空需要 4個小時左右的時間。

4、最重要的一點，養成良好的生活習慣！減肥不是終點只是開始，保持身材才是一輩子的事情。「早吃好，午吃飽，晚吃少」，養成良好的生活方式是保持身材的關鍵！

減肥應該選擇正確的健康減肥方式，但是千萬不能以犧牲健康為代價！胖是一口一口吃進去的，同樣瘦也是需要一口一口吃回來！最後再分享下減肥核心秘訣：「少油、少糖、少脂肪 。高蛋白、中碳水、低脂肪。多吃蔬菜、多吃水果、適量運動！」

最後總結一下，減肥一定要建立在安全、健康的模式下進行哦！

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