夏季養生瑜伽有哪些

瑜伽不僅能提升我們身體的柔軟性，還能讓我們擁有更完美的體型，此外瑜伽還是一項非常棒的養生活動，那麼夏季養生瑜伽有哪些呢？下面是小編整理的相關文章，讓我們一起來看看吧！

夏季養生瑜伽運動篇有哪些

1、晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

2、運動前後要補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。在運動前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，每運動10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，「多次少飲」為宜。

3、控制運動強度

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

4、穿棉織品最好

夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

5、運動後別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動後鹽水是最好的飲料。此外，還要強調的是，剛運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

夏季養生瑜伽體式有哪些推薦

第一式：站立動態呼吸法

——功效釋放壓力，調整肌體含氧量。

站立雙手十指交扣，屈肘體前相碰，大拇指抵下巴

鼻吸氣，手肘打開向上夾雙耳，下巴下壓。

呼氣手肘相碰合緊，頭向後放鬆張大嘴呼氣發哈字音。重複8到10組

注意事項：手肘併攏到一起，肩放鬆，頸椎不好的注意幅度。

第二式：風吹樹式

——功效：加強側腹練習，拉伸側腰肌美化線條。

山式站立，手合十，吸氣向上，呼氣向右側彎，吸氣回到中間，呼氣向左側彎，重複動態5組，再靜態，一邊停留5個呼吸再換邊。

注意事項：練習時雙手推地均勻。髖部及以下保持固定不動。

第三式：半蹲式

——功效：加強腿部韌帶力量，護膝減脂。

站立雙腳打開一肩寬，雙手向前平舉掌心向下。手和肩一條線對齊，呼氣屈膝下蹲，膝不超腳尖保持，背頭臀一條線，吸氣腳跟上抬到最高保持5個呼吸。

注意事項：不要塌腰俏臀。五指併攏緊實手臂。膝內側向外打開不要內扣。

第四式：鳥王式

——功效：加強腿部內收肌的力量練習。

山式站立，雙腳併攏，雙手向前平舉，右肘上左肘下纏繞，掌心相對，大手指指向鼻尖。屈雙膝，抬起左腳向右小腿纏繞，保持5個呼吸換邊另一側。

注意事項：腹部內收靠近腰部，手肘下壓，眼向前看，屈膝不超腳尖，盡量再向下。越低越穩定。

第五式：大T式

——功效：平衡體式，加強小腦神經叢。

山式站立，右腳向前一小步，左腳跟惦起，重心來到右腳，吸氣雙手向上合十，呼氣，手帶去身體向前向下，左腳綳腳尖向上提送。保持５個呼吸換邊。

注意事項：身體在一個直線上，手臂內側夾住頭，肩胛骨放鬆收回到後背里。眼看地板方向，上提腿一側的髖部外側下壓旋向地面方向。

第六式：雙角式

——功效：滋養面部皮膚，促進頭部血液循環。

山式站立雙腳打開大於自身一條腿的長度，吸氣，手側平舉，呼氣身體對摺，手放腳踝處向里，保持５個呼吸，起身回正。

注意事項：對摺前先收腹，心口向地板方向，頭肩頸盡量放鬆。骨盆上提，腿內側後側伸直。

第七式：側角伸展式

——功效，加強腿部力量，伸展側腹，改善身體柔韌度。

山式站立雙腳打開大於自身一腿長，腳尖向正前方，屈右膝轉右腳向外９０度，雙手向側打開，呼氣時將右手放於右腳側地板上，左手順左耳方向伸展。轉頭向上看，保持５個呼吸換邊另一側。

注意事項：屈膝的膝蓋和腳踝對齊。收腹背向後靠。上側的髖向身體內部收回。

夏季養生瑜伽要注意什麼

摩天式

自然站立，雙臂舉過頭頂，盡量夾住耳朵，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，完全伸展身體後腳跟慢慢落地。

風吹樹式

雙腿分開與兩肩同寬，雙臂向上伸直，十指交叉，自然挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同時吸氣、呼氣，身體慢慢向左側彎曲到最大限度，腳跟不落地。保持這個姿勢5~10秒。吸氣，還原。呼氣，身體再慢慢彎向右側。

腰部轉動式

雙腳分開與肩同寬，吸氣，雙臂側上舉於頭頂十指相交，翻轉手腕掌心向上；呼氣，腰部帶動上半身前屈直至與雙腿成直角，呼氣，腰部帶動手臂轉向左側，吸氣還原，再轉向右側。

腹部按摩式

蹲下，兩手放在兩膝上，讓左膝觸地，兩手保持放在膝上不動，同時盡量將身體轉向右邊，頭隨之右轉，然後還原成下蹲姿勢，讓右膝觸地，上體往左轉，如此反覆。

眼鏡蛇扭轉式

俯卧墊子上，全身放鬆，額頭著地，雙臂屈肘，雙手置於腋下，雙臂用力支撐身體，身體往右扭，還原，上體往左扭，還原。

做完上述動作後，迅速喝下500毫升淡鹽水，同樣順序重做一遍。再喝下500毫升淡鹽水，再做一遍。

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