運動是如何讓你精力充沛的?
適量運動可以讓你精力充沛。
這是為什麼?這一點好像跟我們的日常認知是相反的,難道不是運動會消耗卡路里和能量?難道不是運動會讓你疲憊感到累嗎?
實際上,適量的運動反而會讓你更有精力,是因為:
1
釋放內啡肽
內啡肽是我們身體的天然激素,它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和興奮感。人在劇烈運動後體內的「內啡肽」水平會升至安靜時的8倍。下次感覺累了困了別喝咖啡也別喝紅牛,試試舉鐵,讓你身體的內啡肽爆表。
2
提升心肺能力
心肺功能主要指的就是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力,整個過程牽涉心臟制血以及泵血功能、肺部攝氧以及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率,以及肌肉使用這些氧氣的功能。
如果我們的心肺功能比較差,無論是上樓梯還是爬山,都會感到氣喘吁吁,力不從心。但是,如果我們的心肺功能好,那麼也反映了我們的身體主要機能都可以健康運作,從而可以遠離慢性病比如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病。
提升心肺功能需要多做有氧運動,比如經常爬山、游泳、慢跑等,順便還能減肥。
3
提升睡眠質量
運動為什麼可以改善睡眠,其中的原因很複雜,我們說說其中的幾個關鍵原因。
首先是運動本身,身體的運動鍛煉會造成身體疲憊,大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。現實生活中就是,如果你今天進行了很多重體力勞動,你會睡得更快、睡得更沉、睡得更香,這就是運動後深度睡眠延長的效果。
其次,運動和體溫的變化有密切的關係,體溫高人更精神,體溫低人會睏倦。運動,特別是有氧運動,可以顯著提升你的體溫,使得體溫峰值處於一個更高的水平,延緩體溫下降,這會使人在白天精力充沛,更清醒更有活力。同時,由於運動會避免體溫節律曲線的扁平化,當體溫下降時,還可以降得比以往更低,人更容易感到睏倦,所以運動過後你就會感到更好睡了。
所以,運動能讓你睡得更快,更快進入深度睡眠階段。而且早上自然醒得更早,很多人都反饋運動健身過後,早上不賴床了,6-7點就能自然醒,這其中的原因也和運動提升睡眠質量所以睡夠了醒的早有關。
4
精神層面
有沒有發現那些喜歡跑步,喜歡健身的人對待生活、對待工作總是很陽光,很積極。
首先運動是一種非常健康的生活方式和娛樂方式,和你每天都吃的健康是一樣的,讓你從心底覺得自己活得健康。
其次運動訓練了你的意志力,讓你堅持去達成目標,讓你知道有一分付出就有一分收穫,這種精神層面的自我激勵和自我鼓勵,會成為你的人生哲學和精神支柱。這也是運動類愛好可以徹底改變一個人精神狀態的原因。
兩點建議
運動不必過量
不要貪圖短期效果,運動是一件需要長期堅持的事情。運動過量,無論是強度還是時間,都只會讓你的身體受傷放棄運動。所以,對一般人來講,每周3-5次,每次40-60分鐘的運動就足以。
選擇你喜歡的運動
應該做什麼運動?答案是你喜歡的運動。如果你不喜歡它,你是無法堅持下去的。
選擇一個你喜歡的運動,如果你喜歡騎自行車,但討厭跑步,選擇騎自行車;如果你喜歡跑步,討厭練器械,那就跑步。發自內心的熱愛會讓你一直堅持下去。
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