什麼是預防和治療血糖升高的優先選擇？

現代人的生活節奏快，運動量小，工作壓力大，所以為了緩解這種壓力，很多人選擇咸、辣、香、甜的食物，更有的人會吸煙飲酒，這種不合理的生活方式和飲食習慣，導致人們體重增加，情緒低落。而這些都將增加人們患糖尿病的風險。有研究證明，體重每增加1公斤，患糖尿病的風險就增加5%。運動是控制體重的有效手段，既可以改善血糖水平，同時還可以改善血壓和血脂異常，是預防和治療糖尿病的優先選擇。

運動方式也有要求

1、運動項目：選擇易於堅持的有氧項目為主，可以多項目交替組合;如步行(70步/分鐘以上)、健身走(100步/分鐘以上)、慢跑、騎車、游泳、太極拳、健身體操、舞蹈等。

2、運動強度：高於日常生活強度。僅僅是拖地、洗衣之類的家務活動不能達到理想效果。應該盡量專門有計劃地進行運動，負荷達到個體最大心率的55%-65%的中等強度運動為宜;個人最大心率通常我們可以用「220-年齡」推算，例如你今年60歲，你的最大心率推算為160次/分鐘，合適的中等強度就是運動時心率維持在約90-110次/分鐘。我們可以簡單地通過摸脈搏算一算自己的心率。通常，運動中呼吸稍加快、微出汗，運動後輕度疲勞但能恢復，就表示運動負荷適當，如果運動後大汗淋漓，呼吸急促，第二天仍感覺疲勞說明負荷偏大。

3、運動時間：運動實施時間很重要，從抑制餐後血糖上升考慮，餐後60-90分鐘運動最有效，因為這個時候，大多數人血糖達到高峰，運動恰好可以把「糖」消耗掉。有效運動應該不少於30分鐘。

4、運動頻率：每周3~5次為宜，如果有條件，堅持每天鍛煉當然更好。

哪些人不適宜運動？

1、有糖尿病急性併發症(酮症或酮症酸中毒、高滲狀態、感染、發熱);

2、有嚴重糖尿病慢性併發症(糖尿病腎病腎功能不全、糖尿病視網膜病四期以上或有出血、嚴重的感覺神經障礙、糖尿病足、新出現的血栓形成或栓塞)，血糖不穩定或波動過大;

3、心肌梗塞、心絞痛發作、心功能不全;

4、高血壓合并糖尿病的病人合并糖尿病腎病的患者不宜進行較大強度的運動，因為運動時肌肉組織中血流量增加，會引起腎組織中血流量減少，使糖尿病腎病加重。

5、合并有視網膜病變的患者，不宜進行諸如閉氣用力型的運動，尤其是升高血壓的運動(舉重、拔河等)，因為此種運動會增加玻璃體出血和視網膜脫離的危險。

6、神經系統併發症患者：由於存在感覺障礙，應穿合適的襪子和軟底運動鞋。足底有輕微破損時應停止運動，並及時給予處理，防止破損擴大。

7、如果有自主神經功能紊亂，在熱天運動時出汗過多，應注意補充水分。

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