4個保護背部的瑜伽體式，讓身體更輕鬆

瑜伽控必看

瑜伽是一種神奇的練習，可以保持背部肌肉強壯，從而提升或幫助人們保持良好的姿勢。瑜伽體式有助於使脊椎柔軟、靈活、並最終保證脊椎的健康，抵抗隨著年齡增長而多發的疾病，如腰椎間盤疾病。一想到保護背部安全，你的腦海中可能立刻會想到下腰等體式，如輪式、上犬式，但是請記住戰士式和山式也有同樣的效果。

以下是4種常用的保護背部的小招式以及相應的體式。

1、運用腹部核心

2、通過脊椎拉伸，從下向上前屈

3、善於運用臀肌

4、適當地熱身（尤其是進行輪式這種需要深度後彎的體式時）

1.幻椅式

幻椅式是一種常見的體式，進行幻椅式時，將注意力集中在每個動作上而不是背部的端正，你可以有意識地將胳膊伸長伸高，或者嘗試加強股四頭肌和臀肌。運用腹部核心力量來保護腰椎和下背部，如果你的腹部塌下去的話，你的腰椎會跟著塌陷，進而拉傷下背部。有時你會聽到老師給出「收腹」的指示，你可能感到疑惑：作為一個動作，「收起」是什麼意思。而我經常問我和我的學生，如果我戳一下他們的肚子會發生什麼。讓人欣慰的是，這一戳會發現肌肉。

2.輪式

有時我們感到後彎，或保持後彎的姿勢很難，這並不是和你的背有關。它可能和前側髖部僵硬、長時間看電腦造成的背部上側低垂、椎間關節僵化，或虛弱的腹部核心力量造成的。為了在輪式中保護背部安全，你要適當地熱身。在輪式中，你要讓臀肌參與進來，這樣可以避免下背部拉傷。此外，頭部從雙腳處向前移動來拉伸脊椎，避免在拉伸的過程中脊椎咯吱作響。

3.上犬式

再一次重申，在做上犬式前也要熱身。在開始這一練習前，我建議你以眼鏡蛇式開始，從脊椎到整個背部進入熱身狀態。在你抬起胸部的同時，拉伸脊椎。此外，在做上犬式時，運用你的臀肌來保護下背部，因為此時會產生許多壓力，如果你不注意的話。始終記住身體各部分運作是協同一致的。骨骼系統和肌肉系統在每日的功能運作中相互聯繫，所以你的背部痛的話，可能和肌肉疼痛或脊椎功能受損有關。

喜歡瑜伽控

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！