一組成人瑜伽，20歲以下勿入...

行走在星球的三十歲男人，

他熱愛詩詞歌賦、音樂與人生哲學，

他喜歡運動瑜伽，苦思冥想；

他尊重自然崇尚極簡、物質奢華貪婪浮誇都與他無緣；

他視生命為過程現象，他不懼死亡流汗流血；

他與行星公轉，他與恆星閃現。

來源丨瑜伽解剖學 ID丨yoga-jiepouxue

-Namaste-

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瑜

伽不只是女性會員的福音，同樣也是男性朋友的益友。

現在，越來越多的男性會員摒棄執念，漸漸加入到了瑜伽的修行當中，國外甚至已經開設了純為男會員上課的瑜伽練習班，這一切的轉變都為瑜伽行業的發展注入了新的活力，更加壯大了全民健身的隊伍。

但就男會員的整體練習情況來說，男士的柔韌性相對於女性來說是較為薄弱的，包括

肩胛、腿筋、髖部的伸展度

都有待進一步提升。

以下，我們根據男會員在上課中存在的問題做出總結，並給出相應的解決辦法。

01丨鳥王式

以鳥王式為例，它是非常適合跑步後拉伸的體式。鳥王式的功效在於加強腳踝和腳部肌肉。

在這個體式中，需要身體大幅擠壓、纏繞手臂和雙腿，最終需要做到能將腳趾徹底藏於支撐腿後側。

對於很多男士來說，標準地做到這個體位不太容易，

最大的問題

就在於男性的上背部肌肉普遍緊張，造成上肢纏繞後，背部無法保持平展，給頸椎、脊柱帶來的壓力過大，造成不舒適。

解決辦法

很簡單，做不到時，完全可以放棄纏繞，而將小臂用力貼在一起，並且保持肩胛骨擠壓的感覺，背部就可以保持平展。

02丨簡易盤坐

簡易盤坐是瑜伽體式中較為基礎的一個體式，許多瑜伽課程都以此開始。

倘若這個體式都沒辦法坐得舒適美觀，也難怪那麼多男性會不願意加入瑜伽課堂。

產生如圖所示的

駝背圓肩

，主要是因為男士的臀部、腰部以及大腿後側肌肉長期處於緊繃狀態，造成骨盆的大幅傾斜，使得髖部不能平展落地。

解決這個問題

，可以直接用一塊瑜伽磚放在臀部下，臀部坐於磚的邊緣，即可幫助扭轉骨盆的傾斜程度，使身體保持正直和舒適。

03丨戰士二式

戰士二式是一個打開胸腔、擴展肩部的體式。

很多男士的問題

在於，肩部和胸腔肌肉缺乏鍛煉，始終保持收緊的狀態，這樣雙手在體後很難合掌，導致背部拱起，頸椎壓力過大。

解決的方式

一樣不困難，可以嘗試鬆開雙手，互抱對側肘關節或直接抓對側手臂。這樣就會降低動作難度，放鬆脖頸，較好地完成體位。另外，這個技巧可以應用於任何展開胸腔的體式。

04丨仰卧束角式

仰卧束角式比較適合格外需要打開髖部的男士會員。

但如果

髖部實在過於緊張，做這個體式時可能會感到大腿內側十分緊繃，可能會帶來痛感。並且膝蓋翹起來過高可能會導致腹股溝酸痛，造成不舒適。

為了

解決這個問題

，可以腿下方各放一塊瑜伽磚起到支撐作用。這樣既可以得到拉伸，也會避免劇烈的疼痛。

愛上瑜伽，改善男士練習瑜伽中的不舒適感，一起堅持走下去吧。

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

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