一個動作，教你塑造窈窕美背

瑜伽人後台有伽人Deer. 在詢問「控制蓮花式」的教程，今天瑜夫推薦一個新體式：控制蓮花式。當你學會了蓮花式（戳）後，再進行這個新體式的練習，便能獲得窈窕美背啦。

控制蓮花式分解

a 先練習蓮花式（戳）

b 接著，呼氣，左臂向後，靠近右臀，抓住左腳大腳趾。右臂向後，靠近左臀，抓住右腳大腳趾。接著，頭部後仰，保持5個深呼吸，放鬆。交換盤腿和交叉的雙臂。

注意：手臂總是要先抓住放在上面的那隻腳大腳趾。

益處

a 增加腿部的靈活性

b 拉伸肩關節、手腕、背部、肘部、臀部、膝蓋、腳踝

c 提升脊柱健康

d 提升肩部的活動範圍

e 緩解便秘，提升消化功能

禁忌

a 孕婦

b 必須掌握蓮花式（戳）以後，才練習控制蓮花式

梵文：Baddha Padmasana

英文： Bound Lotus Pose

中文：控制蓮花式

簡說控制蓮花式

Baddha的意思是抓住、限制。在這個體式中，雙手交叉在背後抓住雙腳大腳趾。身體在前面交叉的雙腿和背後交叉的雙手之間被限制，因此而得名。

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控制蓮花式好處多

這個體式能靈活雙腿，伸展肩膀的關節，使全身各個關節更加靈活。有意肩膀和背部的疼痛。改善脊柱的姿勢。

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如何做好控制蓮花式？

控制蓮花式練習教學

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控制蓮花式動作教程

1、以全蓮花坐姿坐下

2、呼氣，左臂從肩部向後擺，左前臂貼近右臀，左手抓住左腳背。保持這個姿勢，吸氣。

3、呼氣，右臂從肩部向後擺，右前臂貼近左臀，右手抓住右腳背。肩部向後伸展，脊柱綳直，吸氣。保持這個給體式，完成幾個呼吸。

4、雙手鬆開雙腳，交換雙腳位置和手抓腳得先後順序，重複這個體式。

5、雙手鬆開雙腳，以蓮花坐姿坐下，放鬆。

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禁忌與注意事項

如果腳背難以抓到，就盡量將肩部向後伸展，從而使兩側肩胛骨盡量靠近。練習時總是先抓住放在最上面的那隻腳。

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