這8種食物可以幫你輕鬆消滅你的小肚腩

來和我一起學會怎麼吃，保證飲食多樣化，吃好，還可以吃對，讓健身和飲食變成一件快樂享受的事吧，歡迎大家關注留言騷擾，么么噠~

腹部脂肪之所以難減，很大程度上與我們的飲食習慣有關。下面這8種食物，則可以逆轉腹部脂肪的堆積。

1、丙酮酸鈣

這種物質在代謝過程中，可以為身體消耗熱量提供動力。

一項研究發現，在攝入熱量相同的前提下，丙酮酸鈣攝入量大的女性，相比完全避免攝入丙酮酸鈣的女性，多減掉了48%的脂肪！

2、肉桂

高胰島素水平會讓機體儲存更多的脂肪，特別是在腹部。肉桂可以顯著降低體內的胰島素水平，進而減少脂肪在腹部的堆積。

3茶多酚

代表物質：綠茶

茶多酚能顯著提高脂肪的氧化效率。一項研究表明，肥胖者攝入同樣熱量並進行相同強度的運動時，喝綠茶者減掉了更多的脂肪，特別是腹部脂肪。

當然，最佳的攝入方式是直接沖泡茶葉。而非綠茶粉或者其他茶飲料。

4、ω- 3脂肪酸

代表物質：三文魚

可以防止由於皮質激素升高造成的脂肪堆積。

富含脂肪的魚類，如三文魚，是ω- 3脂肪酸的重要來源。

5、槲皮素

代表物質：紅色洋蔥、番茄、西蘭花、櫻桃、黑莓

代表物質：紅葡萄，紅酒，花生和黑巧克力

能夠有效阻止脂肪前體細胞的成熟，更有效地抑制新生脂肪細胞形成速度。

6、白藜蘆醇

能夠促進代謝，抑制雌激素水平，減少脂肪堆積。高雌激素水平是腹部脂肪堆積的一大原因。

7、維生素C

代表物質：桔子，橙子，獼猴桃和青椒

能夠有效降低高壓力下產生的應激性皮質激素，避免精神壓力性增肥。

8、水

對，只要多喝水，就能減掉你的小腹脂肪！

一項研究表明，人體在攝入500ml水之後，代謝水平會提高30%，相反，如果身體處於脫水狀態，會顯著抑制代謝水平。每人每天飲水目標為至少1800ml。

以上文字來源於網上，版權歸原作者所有。

今日早餐

美齡粥&番茄菜花

所用食材

食材對應的熱量

做 法

所用時間：15分鐘

今天的幾個菜之前都寫過食譜，大家可以參考之前的食譜哦，我會把鏈接加上，這裡就寫一下做這幾個菜的順序，一定要記住我之前說的，高效早餐的秘訣就是統籌安排做菜順序哦。

1、美齡粥

據說，有段時間宋美齡茶飯不思，於是府里的大廚用香米和豆漿等食材熬了一鍋粥，宋美齡吃了胃口大開，後來這就成了她鍾愛的一道粥。再後來，流傳到民間，名曰「美齡粥」。

美齡粥的常規做法比較費時間，這款是用豆漿機打的，味道和正規的美齡粥做出來的一樣，而且很節省時間。做法：幫你快速減肥的十個竅門

2 番茄牛柳

最後用一張圖給大家展示常用的5g，2.5g到底有多少，這樣寶寶們以後就不用糾結到底是多少啦。上面的那張圖從左到右依次為1g、2.5g、5g、7.5g、15g，對應下面的放的鹽的量。

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