教你正確練瑜伽：7大誤區初學者應避免

人們在認識到日常的高壓可危害身心健康、不利於睡眠甚至是家庭關係後，會採取措施以緩解壓力。一般而言，人們會選擇練習瑜伽或是冥想。但是，在練習瑜伽時，初學者難免會有一些誤區。下面我們一起認識這些誤區並提供正確規避的方法。

1、 在瑜伽課前攝入食物

人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進行，千萬不要在課前攝入食物，哪怕攝入量極少也不可。蒂訥老師指出，最佳的練習時間是在晚飯後的2小時後。如若不然，此時的胃正處於消化中，變得異常沉重，會嚴重影響瑜伽練習者的呼吸和姿勢。

2、 噴香水

這點看起來讓人匪夷所思，但確實如此。噴香水不僅會影響自己的鍛煉還會影響周圍的人。蒂訥老師表示，香味會令人頭昏腦脹，特別是在做呼吸運動時。所以，練習瑜伽時最好不做任何打扮裝飾。

3、 做動作操之過急

對於初學者而言，最重要的是學會感受自己的身體狀態。開始練習時，最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態。蒂訥老師指出，對初學者而言，最重要的是做好姿勢，學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果人們太操之過急，很容易造成呼吸混亂，甚至是受傷。如果你所學的課程是對所有水平的人群開放，切記不要東張西望，看你旁邊的人做高難度的熱身動作，比如把腿放在腦後。

4、 練習頻率過高

人們往往在上過第一節瑜伽課後感覺良好，並希望將這種狀態保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下，一周預定很多節課程。蒂訥老師建議初學者，無論進行任何運動，切勿在初期練習強度過大，以免後期會漸漸喪失動力並最終放棄。瑜伽練習也是如此。最好從一周一次開始，而後在接下來的練習中逐漸加大頻率。

5、 獨自跟學網上視頻

蒂訥老師明確指出，一個人跟著網上視頻練習只是模仿到動作，無法確保自己做得是否得當。很可能會產生危險，讓自己受傷。所以在自學網上的練習視頻之前，一定要和專業老師先學習一段時間。

6、 不選擇適合自己的瑜伽類型

瑜伽種類繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對於瑜伽練習者而言，要根據其自身需求和期待來選擇練習類型。蒂訥老師建議初學者在選擇合適自身的瑜伽之前，多上幾節不同類的瑜伽課程。如果你是想增強肌肉力量，達到較大的運動強度，就應該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什麼明確目標的話，建議初學者可利用一段時間體驗，過後再進行選擇。

7、 認為只有柔韌性好才能練好瑜珈

大家應當摒棄那種瑜伽練習者的身體都是非常柔軟的成見。不論你的身體柔軟如橡皮筋或僵硬如繩索，都可以練習瑜伽。蒂訥老師指出，缺乏柔韌性並不會影響瑜伽練習。柔韌性可以通過練習鍛鍊出來。但是過度練習和呼吸不暢反而是讓人們受傷的主要原因。

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