女性如何減肥？普拉提減肥瑜伽哪個好？

什麼是普拉提呢？女性如何減肥？普拉提減肥瑜伽哪個好？如何採用普拉提方法減肥呢？接下來就為大家介紹一下動作要領吧。

普拉提（Pilates）起源於德國，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的練習目標集中於肌肉，強調身體肌肉和機能的訓練，體現出了西方人的健身理念。

有人有不同的說法：普拉提是「運動的瑜伽」，到底普拉提和瑜伽哪個好這還是要看個人，這是由於普拉提來自西方，並且結合了瑜伽、舞蹈和體操的姿勢、動作，和瑜伽不同的是普拉提沒有冥想的過程，完全是身體肌肉的練習，強度很大。普拉提更注重過程，每個動作都要求準確、流暢，而且練習中沒有休息、停頓的時間。

瑜伽的很多動作都要求練習者有很好的柔韌性，許多「硬骨頭」的初學者做得不夠標準，效果自然也會打折扣。

普拉提的「門檻」就低得多，都是簡單易學、一看就會的動作，再跟隨著教練的口令指導，你也可以做得和老學員差不離。不過這時你學到的只是普拉提的「皮毛」，要想做得準確還是需要多加練習，揣摩每個動作鍛煉的目標肌肉，才有更好的健身「收益」。

瑜伽對全身都有減脂塑身的功效，由於大多數人動作達不到要求，所以想減去同樣的重量要花費更長的時間，不過這樣一來反彈的機會倒是變小了。

普拉提動作速度較快，又不像瑜伽有冥想和放鬆的休息時間，是強度很大的運動，所以減脂效果很好。普拉提主要鍛煉腹部及脊椎兩側的肌肉群，非常適合身體中段的減肥塑形。想快快地變成細腰美人，就別漏掉普拉提。

好動作一：仰卧舉腿

平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側;抬起併攏的雙腿，與地面距離約10厘米，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向;抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下擺動，然後呼氣做5次上下擺動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重複兩到五次。

動作二：扭轉拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線;吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下;呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。

動作三：抱腿伸展

仰卧在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝;吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉;呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛煉。整套動作重複6次。

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