老年人晚上散步別貪多
「飯後百步走，能活九十九」。因此，很多老年人常在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要鍛煉時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。
晚上散步不宜超過半小時。中醫認為，晚上，人的「精氣神」內斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上「久行傷肝」，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。
晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐後散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過於興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。
劉傑
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