貪吃？易怒？發胖？經期綜合症用營養方法也能解決！

有些女生每個月都會在那幾天出現一些奇怪的癥狀。有的人會變的很容易和親近的人爭吵，有的人會突然晚上很難入睡，還有的人會變得特別愛吃東西，一會一塊點心，一會一袋薯片……

這些癥狀都可以被歸類為經期綜合症，或者稱為PMS。有研究表明，有多大40%的女性在行經期都會不同程度的出現PMS癥狀。大多數女生會因為PMS感到煩惱，但也有少部分女生因為PMS的癥狀影響到了日常生活。

經前綜合症（Premenstrual Syndrome，即PMS）指一系列內分泌激素變化，它會導致女性出現很多生理和情緒癥狀。其中包括：生氣、易怒、腹部絞痛、乳房脹痛和貪食。PMS通常在月經（女性每月一次的流血現象）前7到14天開始，月經一來就結束。PMS只會在女性的生育年齡期出現，絕經後就停止。

經期綜合症包括煩躁易怒、身體浮腫、貪吃嗜甜、失眠多夢、乳房脹痛、發炎長痘和腹部脹痛等。經期流血已經夠難受了，還要應對這麼多麻煩，我們怎麼不煩惱呀！！！

不過，也有個好消息，這些現象不是無法解決的。PMS中遇到的各種麻煩，其實和身體里營養素的缺乏是有密切關係的，只要針對的補充了相應營養素，就能輕鬆度過這段時間！

癥狀一：煩躁易怒

淑女突然變「潑婦」，情緒變化之快連自己都感到害怕！其實這與體內血清素下降脫不了干係。

營養解決：可以適當的給自己補充一些維生素B6，維生素B6可以幫助合成血清素，提升情緒。如果維生素B6搭配鈣片一起使用，還可以緩解焦慮癥狀。

癥狀二：身體浮腫

明明飲食作息很規律，可為什麼體重總是在經期前突然上漲呀！其實是因為經期體內激素水平變化，體能「儲水」能力增強導致了水腫。

營養解決：清淡一點飲食就好啦！這段時間少吃一些重口的東西，減少鹽的攝入。如果這招還不行，補充一些鎂，可以有效改善這種虛胖。

癥狀三：貪吃嗜甜

「我來姨媽了，所以多吃一點也不長胖的！」有多少女生拿著姨媽當借口，在經期毫不剋制的吃吃吃呢？事實上，經期吃多了照樣長胖！經期特別貪吃嗜甜，是因為雌激素分泌，導致血鈣濃度下降，情緒容易波動，而女生更喜歡選擇用吃甜食來發泄不快。

營養解決：其實貪吃就是因為情緒上有波動，那麼穩定情緒就好啦～如果你會在經期出現貪吃現象，那麼在經期前幾天補充鈣，就可以緩解了。

癥狀四：失眠多夢

平時睡眠狀態挺好的，可一到經期就很難睡著，即使睡著了也容易醒。有時還會做像連續劇一樣的夢。

營養解決：多吃一些富含蛋白質、氨基酸的食物吧！這些能為你提供合成睡眠激素的原料，讓你睡眠更安穩～

癥狀五：乳房脹痛

有一些女生在經期將近時會出現胸部變硬，有時候還會脹痛到一點兒都不能碰。

營養解決：如果你有這種情況，一定要注意不要飲用酒精、咖啡和茶，避免攝入高鹽的食物。然後適當的補充維生素E，維生素E可以降低前列腺素（一種引起疼痛的物質），可以緩解乳房的疼痛感。

癥狀六：發炎長痘

對於有些女生來說，只要姨媽快來了，臉上一定會發炎長痘，養了好久的皮膚又變回了痘痘肌。

營養解決：多吃胡蘿蔔，補充維生素A。維生素A可以有效的抑制皮膚油脂分泌，減少被感染的幾率。另外，如果你是痘痘肌，長期補充維生素A會對皮膚的調養有很大的幫助！

癥狀七：腹部脹痛

說得簡單就是痛經，這可能是最最最常見的PMS癥狀了吧！

營養解決：痛經的時候吃一些堅果，給自己補充一些不飽和脂肪酸可以減少引起腹痛的激素的分泌。另外配合服用維生素B6，效果更佳。（告訴男孩子們呀！女生痛經不要再送熱水啦！該送堅果呀！）

PMS的癥狀不僅僅出現在生理上

也會出現在心理上

目前統計

PMS的癥狀共有150多種

這些大多數都是由於激素水平不穩定引起

大家不必太過於焦慮

女生那幾天

保持良好心態

清淡飲食，適當運動

補充相應的營養素

最難過的幾天也會變得輕鬆的啦～

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