治療失眠的方法 八個妙招讓你遠離失眠痛苦

　　失眠是件特別痛苦的事情，有時候在床上輾轉反側很久也無法進入夢鄉，這樣也嚴重影響到我們的身心健康，那麼失眠到底要怎麼辦呢?下面就讓小編來給大家介紹幾個辦法，幫助你遠離失眠痛苦。

　　1.自我聯想法——想像出一幅美麗的場景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　6.睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

　　睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

　　7.隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　以上這些都是可以幫助你緩解失眠煩惱的方法，失眠不僅讓我們頭痛不已，對身心健康都有著很大的影響，因此可千萬別小看了睡眠哦。

　　改善失眠症的日常小方法

　　患上失眠症怎麼辦?很多患者並沒有真正意識到自我治療的重要性。其實，日常注重一些生活細節可幫助我們有效改善失眠症。若是想知道怎樣做，不防來了解。

　　失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下的癥狀，並感到疲憊。

　　在日常生活中，注意以下一些細節有助於改善失眠：

　　1.入睡困難時默視丹田。遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數著鼻子呼吸的次數，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。

　　2.睡覺姿勢彆強求。睡姿還是需要因人而異。仰卧對脊柱健康有好處，中青年可以多採用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰卧或俯卧，可採取右側卧位。

　　3.吃完不要馬上睡覺。如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。

　　4.睡衣選擇寬大舒適的。尤其是衣領部位更應寬鬆，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意;材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。

　　5.上了床就馬上關燈。一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助於快速入睡。

　　6.睡前不要大聲說話。躺下準備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內，這樣可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，就會使人臉色失去血色而變得萎黃。

　　失眠了，依賴藥物治療並不是什麼好方法。所以，希望失眠症患者能夠從中了解到更好、更健康的方法。

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