快來看！減腹實用小指南

關於腹部的贅肉，有很多「可愛」的綽號：

備胎（Spare Tire）：環繞整個腹部的贅肉

愛的把手（ Love Handles）：腰部兩側或者後腰的贅肉

鬆餅頭（Muffin Top）：腹部中間的贅肉

但是！這改變不了殘酷的現實。

儘管身體的任何部位幾乎都存在脂肪，但腹部脂肪是最難消除的！

下面，我們來看看如何從飲食和運動兩方面來減腹！

飲食

1、理想的減肥餐應包括30%的蛋白質，40%的碳水化合物和30%的脂肪。

2、富含水分和纖維的食物會在胃部膨脹，快速產生飽腹感，從而減少卡路里的攝入。

3、每天三次的小份健康零食，反而有助於燃燒卡路里和脂肪。.

4、綠茶中的抗氧化劑，可以加速除去腹脂。

5、富含單不飽和脂肪酸（MUFAs）的食物可以趕走腹脂。

註：富含MUFAs的常見食物包括油橄欖、堅果、牛油果，以及從中提取的油類。

運動

1、每天快走45分鐘，每周五次，速度5-6公里/小時；或者保持每天至少30分鐘的運動量。

2、運動期間，心率應達到到最大心率的80%、並維持40分鐘，可以加速代謝長達19個小時。最大心率=（220-年齡）*0.8

3、間歇訓練、特別是高強度間歇訓練（HIIT），減腹效果更快更好。

4、舉重等抗阻運動可以塑造肌肉，加速新陳代謝。

5、針對腹部進行核心訓練，可以更加有效地減腹。核心訓練包括普拉提、瑜伽、卷腹和俯卧撐等。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：fitnessmagazine

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