《大型原創李小龍截拳道》基本訓練力量的練習——決定力量大小因素

決定力量大小的因素分為四方面：

一、肌肉結構和機能的改善

決定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的結構和機能上的改善。一般來說，肌肉體積（橫斷面）越大，力量也就越大。肌肉體積增大，其本質主要表現在肌肉內部收縮蛋白質增多，而肌肉收縮蛋白質是產生力量的關鍵結構，所以通過力量練習，肌肉體積會增大，收縮蛋白質增多，肌肉中其它結構也會發生相應變化。這些結構，都是決定腿法或其它一切技術力量的大小的輔助因素。

二、神經系統調節機能的改善

決定力量大小的第二個生理因素是神經系統調節機能的改善。這又具體表現在三方面。

（一）支配肌肉的神經中樞發放強而集中的興奮衝動，可動員更多的肌纖維參加收縮，從而增大力量。

（二）改善主動肌、協同肌和對抗肌之間的相互協調的關係。即在肌肉收縮時，可使主動肌收縮，而對抗肌

充分放鬆，這也是影響力量的主要因素，特別是對抗肌的放鬆能力。

（三）大腦皮層神經活動敏捷性的改善亦能增大力量，也即運動時興奮與抑制之間的轉換能力。

三、力量訓練的主要手段

（一）負重對抗阻力的練習：由於人體所有運動幾乎都是對抗阻力而產生的，因此該方法是提高力量素質的

原則。而負重對抗阻力的練習，可作用於身體任何部位的肌肉群，它亦是依靠負荷重量和練習的重複

次數，來刺激肌肉並發展力量素質的。

（二）對抗性練習：即依靠對抗雙方短暫的靜、動力作用，來發展力量素質。

（三）克服彈性物體的練習：如使用棉花袋等，來依靠彈性體變形而產生阻力並發展力量素質。

（四）利用力量練習器的練習：在訓練中要注意練習的姿勢，而且動作要多樣化，來直接發展所需要的肌肉

群的力量。

（五）克服外部環境的阻力和克服體重的練習等等。

四、力量訓練的基本要求

（一）力量訓練要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉；另一方面，也要發展那些薄弱的肌

肉群和小肌肉群的力量。須注意的是：練習安排必須遵循大肌肉群練習在前，小肌肉群在後的原則。

這是因為小肌肉群比大肌肉群較早或較容易疲勞的緣故。

（二）力量練習的動作幅度要大：即肌纖維在一定範圍內拉得越長，其收縮力量就越大。因此每次練習的時

候，無論是準備活動還是力量訓練，都要把力量做到最大限度。而一個人心中只有必勝的信念時時圍

繞著方可培養出此種正確的心理狀態。故一個拳手需鍛煉至能以最大速度、最大力量做動作的能力。

盡其極限的能力來做動作，並由此培養此應有正確態度--盡最大努力的能力。而且為了培養出這種狀

態，經常需做比平常人更久、更苦、更快的練習。此即為李小龍成功的秘訣。

（三）力量訓練後，要特別注意放鬆。如果注意放鬆，就會使肌肉因失去彈性面僵硬。

（四）力量練習時，大腦皮層的興奮性要高。因為興奮性高時，發出的神經衝動就會強而集中，動員參加收

縮的肌纖維數量或運動單位數量就多，力量訓練效果就會更好。

（五）力量訓練要與專項技術動作相結合，也就是說，力量練習要有的放矢，與專項技術動作的結構和發力

特點密切結合起來，這亦是力量練習中，不可忽視的原則之一。

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