跑者五大禁忌:買鞋只看外觀 跑前做靜態拉伸
跑者買跑鞋時只要好看就可以嗎?跑步之前是做靜態拉伸益處多還是動態拉伸更好呢?跑步之後用泡沫軸按摩時越多越好嗎?面對病情該如何處理呢?這些看似很小的事情,如果處理不當,可能就會給跑者帶來大麻煩。以下五種做法,是跑者必須要避開的。
買跑鞋只看外觀
俗話說,鞋子合不合腳,只有試了才知道。買跑鞋同樣如此。已經有諸多的事實證明,跑鞋不合腳是很容易導致受傷的。跑者購買跑鞋時,最好是到專賣店,因為那裡可以進行專業的步態分析,通過試穿幾雙跑鞋,找到最適合自己的鞋子。合腳的跑鞋能夠為雙腳提供很好的支撐,起到保護腳踝的作用。所以,跑者不能只看跑鞋的外觀,而不注重實際效果。
跑前做靜態拉伸
研究發現,靜態拉伸超過10秒鐘就會讓肌肉能量受到損失。跑步之前的靜態拉伸,無法讓肌肉完全激活,跑步後就使得肌肉的工作效率下降,而且很容易導致受傷。
跑者在跑步之前應該做的是動態拉伸,比如深蹲或者弓步,加速血液在體內的流通,讓肌肉活躍起來,做好運動準備。一般情況下,跑者需要5-10分鐘的動態熱身,它帶來的好處是顯而易見的。
泡沫軸按摩過多
自己在家利用泡沫軸按摩是一種緩解肌肉酸痛和疲勞的很好的方式,但是,凡事要適量,如果做的過火就適得其反。適量適度的泡沫軸按摩是可以的,但如果按摩時間過長或者力度過大,對按摩的部位會造成二次傷害,疼痛加劇。跑步結束之後,利用泡沫軸對疼痛點按摩1-2分鐘是比較合適的,如果按摩時感覺疼痛加劇,那就立刻停止。
諱疾忌醫
跑者常年訓練,身體偶爾出現一些問題也是很正常的。當自己無法解決這些問題時,一定要儘快諮詢專業人士,比如足科專家、脊椎理療師、運動心理醫師等,他們能快速的幫你解決問題,防止貽誤病情。
對病情陳默
不管現在的醫療設備多麼先進,醫生看病時也都是先詢問病人,通過病人的講述再採取下一步措施。所以,當面對醫生時,一定不要沉默,要儘可能準確詳細的描述自己的病情,這樣有利於醫生對症下藥,精準治療。畢竟,對自己身體最了解的只有自己。
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