跑者充分休息不只有利肌肉 更加促進骨骼健康

一般情況下，跑者在日常訓練時每周至少要安排一天是完全休息的，眾所周知的原因是緩解肌肉疲勞和酸痛，促進肌肉恢復和再生。實際上還有另外一個益處，提升骨骼健康。

加拿大布魯克大學的研究者對15位賽艇女選手進行了血液樣本分析。包括兩個階段，一是訓練最艱苦期間，二是恢復期間。通過對這兩個階段的血液分析發現，訓練量比較大的時候，受測者體內的護骨素含量較低，這是一種防止骨質疏鬆的蛋白質，而硬骨素的含量則較高，這是一種阻礙新骨骼生成的蛋白質。

布魯克大學人體運動學部的教授Panagiota Klentrou，他也是這項研究的主導人之一，他認為高強度訓練期間會讓人體內的炎症加劇，這可能會導致硬骨素含量的攀升。雖然在測試的最後階段受測者們的骨密度沒有發生變化，但Panagiota Klentrou教授認為，長期的高強度訓練可能會對骨骼造成損害。

雖然此次的研究對象是女性，但研究者認為研究結果可能也適用於男性。那麼，經常在健身房進行力量訓練的人，是否會因此傷害到骨骼呢？Panagiota Klentrou教授表示，平時的力量訓練是能夠讓骨骼變強的，但如果每天都進行很劇烈的舉重，可能會傷害到骨骼。年輕人不注意對骨骼的保護，會增加患骨質疏鬆症的風險，隨著年齡的增長更容易骨折。

因此，即使跑者們在平時的訓練中達不到職業運動員的水平，也應該選擇每周至少休息一天，更好的保護肌肉和骨骼。如果想讓肌肉增多並且強壯，必須讓身體有反彈的時間。因為進行力量訓練時，肌肉組織會出現輕微的撕裂，休息可以讓肌肉得到修復。

所以，跑者在平時訓練期間，沒必要一直堅持高強度訓練，應該高中低強度訓練交替進行。即使是進行力量訓練，舉重的重量也要在一定時間內保持穩定，每過一段時間再增加重量，不可一蹴而就。

除了每周至少完全休息一天之外，跑者也可以每隔4-8周就完全休息一周。休息期間也並非完全不運動，可以進行一些低強度的其他運動，比如游泳、騎自行車等。當然，如果確實捨不得休息這麼長時間，可以在那一周將訓練量減半。總之，人不是機器，只有休息充分，才能更好的得到提升。

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