如何將運動滲入到我們日常生活中

提到運動，很多上班族會說沒有時間，在健身房辦的卡也浪費啦，儘管近來一些運動類app激發了一部人的運動熱情，但是可以抽出時間去運動並不是所有人都能做到的。

今天我們就來講講日常生活中能增加運動量的方法，滲入到生活的每一個細節，從小事做起，真正養成運動習慣。

1.伸展運動

伸展運動有助於你的身體血液循環，增加關節活動防止傷害，你可以在任何地方進行，甚至在辦公室也可，但保持溫和不要動作過猛或者生長過大而引起損傷。

2.一英里原則

如果你住在城鎮附近，想想你開車去離家一英里內的所有地方，你從車庫開車-找車位-支付費用-停車所花的時間可能以你走路過去相同，但在交通繁忙時，你肯行走到那裡可能更快。

註：1英里=1.6千米

3.推著嬰兒車慢跑

不要被孩子困在房子里，帶她/他和你一起，推嬰兒車慢跑也許有風險，所以給孩子綁好安全帶，帶一些緊急用品，走出家門擁抱世界。

4.養狗狗 更多走

狗狗不一定需要主人每天都去遛彎，但總體上擁有狗狗會使你有更多運動，與狗狗在你面前表現想要散步時的樣子相比，因為未去健身房而產生的內疚就完全不算一回事兒。所以拿起一條皮帶或者一個飛盤，用買健身房會員的資金來養狗狗吧。

5.徒步會議

需要與同事交流30分鐘嗎？徒步可以讓你一石二鳥，你不僅會得到運動，而且可能會將工作做得更好。

6.多走樓梯

在一分鐘內，一個68kg的人，乘電梯消耗1.5卡里路，而走樓梯可以燃燒10卡里路，如果你去35樓，你不必全程電梯，乘電梯到30樓，最後5層走樓梯一次一階樓梯。一次一階樓梯比一次兩階燃燒更多的卡里路。

7.短跑

只要3次20秒的短跑衝刺，每次間隔休息2分鐘，也可達到你50分鐘慢跑的運動效果，你可以在午休時間做，既做了運動還有時間吃午飯，只要確保先熱身，如果你不確定自己是否足夠健康來進行激烈運動，可以先諮詢醫生。

8.使用公共交通

在一個城市，當你選擇公共交通工具上下班，步行往返公交車站或地鐵站，平均每天會增加15分鐘的身體運動，這就完成了，每周推薦的150分鐘的中度有氧運動的105分鐘，此外，你也節省了燃油。

9.多騎自行車

大多城市都有公共自行車停靠點，並且一定時間內免費，如果在車輛比較擁堵的地區或者風景區附近，完全可以選擇自行車出行，方便且環保。

10.做雜務鍛煉

正如很多人，你有很多機會在房子、院子或者小區周圍活動。擦洗讓後缸比平常更用力一些，就可以讓你的心跳加快，擦洗汽車可以自己做，你會節省一些錢，同時得到一個鍛煉的機會。

11.遠離沙發

不要端一碗冰淇淋窩在沙發上看電視，把遙控器放遠，這樣每次換台你得站起來，在看電視時你可以騎動感電車或者在跑步機上跑步，在電視廣告期間做俯卧撐和整理下客廳，你會更好燃燒卡里路，遠離冰箱和食物。

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