新手健身後肌肉酸痛？搞清楚原因後這樣做可以緩解！
很多人健身後都會有肌肉酸痛的情況發生，嚴重情況下，一次鍛煉會造成肌肉酸痛好幾天，十分難受。不過經常鍛煉的人，這種情況會輕微很多，因為肌肉已經適應了高強度的訓練。那麼，作為健身新手，我們需要怎樣緩解肌肉酸痛的情況呢？
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我們需要明確，肌肉酸痛的產生分為兩種類型。
1、對於不經常鍛煉的人群來說，偶爾的一次高強度練習會導致肌肉適應障礙。比如你突然舉起杠鈴，已經超過了肌肉的承受能力，肌肉就會靠疼痛來抵抗。一般這種肌肉疼痛休息一會後會緩解，我們把這種疼痛稱為急性肌肉性疼痛。
2、如果運動的時間過長，即使在小強度的運動，肌肉仍然會產生疼痛的感覺。休息後也不會立刻消失，一般會持續2-3天。這種情況被專業人士稱為延遲性肌肉型酸痛（DOMS）。
產生DOMS後，很多人就會連續幾天不再參加健身，因為害怕受傷。目前我們對DOMS產生的原因還不是很明確，大家普遍認為：肌肉做了離心運動後，肌肉纖維發生撕裂，疼痛感刺激大腦起到肌肉保護作用。
目前，緩解DOMS的方法有三種。
1、可以服用谷氨醯胺類的藥物，比如魚肝油、牛磺酸等等。
2、訓練的時候一定要量力而行，不要挑戰巨大的重量，要循序漸進逐漸適應。訓練結束後一定要做拉伸運動。
3、如果健身後第二天肌肉過於疼痛就不要做大重量鍛煉了，可以用泡沫軸進行肌肉緩解動作，如下圖。
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